Быстрый анализ тренировочного режима актера показывает, что его цель — не столько наращивание физической силы, сколько формирование эстетически привлекательного тела и рельефа. Это типичный подход бодибилдеров, который полностью оправдан, ведь на экране важнее визуальная презентация мускулатуры, чем показатели в жиме. Напомним, что информацию о пари на рестлинг, кино и другие сферы, где можно увидеть Сину, вы найдете на портале Рейтинг Букмекеров.
Точные веса, с которыми работает актер, остаются неизвестными (они обычно предпочитают не раскрывать эту информацию), но если вы собираетесь следовать программе Сины, имейте в виду, что следует использовать легкие веса из-за высокой нагрузки. Мышцы будут интенсивно работать, учитывая количество упражнений для одной группы мышц в рамках тренировки.
Что касается питания, то с такой программой оно играет ключевую роль. Недостаток калорий приведет к тому, что организм не сможет функционировать должным образом и не будет восстанавливаться после тяжелых тренировок. Поэтому важно следить за своим рационом и обеспечивать себя достаточным количеством калорий.
Рацион Джона Сины включает 7 приемов пищи в день и характеризуется высоким содержанием белка при умеренном вкусе, в итоге составляя 3600 калорий, включая 450 граммов углеводов, 290 граммов белка и 65 граммов жиров. Эта диета разработана для восстановления организма после интенсивных тренировок и включает все необходимые компоненты: мясо, фрукты, овощи, злаки и добавки.
Примерный дневной рацион может выглядеть так:
- Овсянка с яблоками и изюмом, два целых яйца и шесть яичных белков.
- Перекус протеиновым батончиком.
- Коричневый рис с овощами и две куриные грудки.
- Лаваш с тунцом.
- Протеиновый коктейль с бананом.
- Макароны из твердых сортов пшеницы с овощами и курицей или рыбой.
- Обезжиренный творог с протеиновым коктейлем.
Важно отметить: такое количество калорий не требуется среднему человеку. Особенно если ваш вес значительно ниже 112 килограммов, как у Сины; в этом случае стоит уменьшить потребление белка вдвое, чтобы избежать возможного вреда для здоровья.
