Правильная стратегия питания поможет вашему организму извлечь максимум пользы из плавания, езды на велосипеде и бега. Лорен Антонуччи поделилась советами, которые дает многим спортсменам, в рамках своего бизнеса Nutrition Energy в Нью-Йорке.
Триатлон в последнее время находит огромную популярность среди любителей и профессиональных спортсменов. Так, например, бывший боец UFC Нейт Диас регулярно участвовал в соревнованиях в рамках подготовки к очередному бою. Абсолютно все события смешанных единоборств могут освещаться в вашем мобильном устройстве, для этого нужно лишь скачать леонбетс бесплатно с сайта «РБ».
1. Ведите журнал питания в течение 3-5 дней, по крайней мере, два раза в год, чтобы «проверить реальность» своего питания. Увидев свои привычки в записи, вы сможете понять, чего вам не хватает или в чем вы переборщили.
2. Ешьте углеводы каждый день, во время большинства приемов пищи и всегда до и после тренировки.
3. Не забывайте о фруктах и овощах! Хотя мы уже неоднократно слышали об этом, иногда вы бываете заняты, и продукты первыми вылетают из вашего рациона. Съедайте 2-3 фрукта и 4-6 овощей в день, чтобы оптимизировать свой вес и потребление питательных веществ.
4. Будьте реалистами в вопросах снижения веса. Потерять пять килограммов за 5-6 недель возможно, а 10 килограммов за две недели – нет. Если вы стремитесь сбросить вес, то медленно и верно победите, особенно если вы питаетесь для поддержки тренировок. И не ведитесь на рекламу средств для снижения веса или добавок. Уловки не работают!
5. Восстанавливайтесь правильно. Потребляйте пол грамма углеводов на полкило массы тела и 15-20 г белка в течение 30-60 мин после тренировки или гонки.
6. Следуйте правилу 10 процентов, независимо от того, какие цели вы ставите перед собой в области питания и здоровья: Проще говоря, 10% от общего количества калорий в день может приходиться на излишества, лакомства или десерты. Таким образом, бокал вина, квадратик темного шоколада или рожок мороженого не вызывают чувства вины, но при этом не выходят за рамки бюджета питания.
7. Планируйте здоровые перекусы! Двух минут в день достаточно, чтобы приготовить два питательных перекуса, и это избавит вас от сотен нежелательных калорий, которые вы бы в итоге съели.
8. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и клетчатки как в ужине перед забегом, так и в утреннем завтраке, чтобы ваш кишечник не страдал во время забега.
9. Завтракайте за 2-3 часа до забега, чтобы успеть съесть достаточное количество калорий и переварить их до того, как вы выйдете на старт.
