Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Как выглядит рацион питания баскетболиста?

Правильное питание и грамотный план диеты могут существенно повлиять на ваши спортивные результаты, будь то быстрые отрывы или броски трехочковых.

Опубликовано:

Как выглядит рацион питания баскетболиста?

Баскетбол – это не просто игра, в которой мяч забрасывается в кольцо. Это интенсивный вид спорта, в котором необходимо постоянно двигаться, прыгать, бегать, принимать быстрые решения. Этот вид спорта особенно тяжел для организма. Поэтому необходимо употреблять в пищу продукты, которые дают энергию, помогают мышцам восстанавливаться и сохраняют бодрость. В эти дни проходят матчи самого популярного баскетбольного первенства в мире – НБА. Выгодные котировки на матчи Леброна, Карри и других звезд Северной Америки предоставляют лучшие букмекерские конторы России 2023 года, список которых вы найдете на сайте «РБ».

Чтобы стать лучшим баскетболистом, спортсмену не следует питаться вредными продуктами. Правильное питание и грамотный план диеты могут существенно повлиять на ваши спортивные результаты, будь то быстрые отрывы или броски трехочковых. 

Питание – важный аспект спорта, который, однако, часто упускается из виду. Когда речь идет о таких напряженных видах спорта, как баскетбол, игрок должен уделять первостепенное внимание своему питанию так же, как и тренировкам, поскольку без этого стакан всегда будет наполовину пуст.

Потребление калорий

Баскетбол требует много энергии из-за постоянного физического движения. Количество калорий, которое должен потреблять игрок, зависит от таких факторов, как его рост, интенсивность тренировок и продолжительность игры.

Например, школьнику, тренирующемуся в течение часа, требуется около 2 000 калорий в день, а высокому профессиональному игроку – от 6 000 до 7 000 калорий. Профессионалы, тренирующиеся более 90 минут в день, должны потреблять более 23 калорий на каждый килограмм веса.

Рекомендации по питанию баскетболистов

Для баскетболистов первостепенное значение имеет сбалансированное питание, богатое углеводами, белками, жирами, витаминами и минералами. Это не только способствует повышению спортивных результатов, но и помогает восстановлению и физическому здоровью.

Углеводы

Организм часто обращается к углеводам для получения быстрой энергии, необходимой для спринтов, прыжков и быстрой смены направления движения. Употребление углеводов в достаточном количестве повышает работоспособность и выносливость на площадке. Обычно спортсменам рекомендуется 5-7 г углеводов на килограмм массы тела. Употребляйте в пищу продукты, богатые углеводами, такие как цельное зерно, фрукты, бобовые и некрахмалистые овощи.

Белки

Каждый раз, когда вы тренируетесь или играете, мышцы подвергаются износу. Белки играют важнейшую роль в восстановлении этих мышц, способствуют восстановлению, построению новой мышечной ткани и поддержанию существующей мышечной массы. 1,2-2,0 г белка на килограмм массы тела в день должно быть обязательно включено в ваш рацион.

Лучшими вариантами для получения достаточного количества белка являются нежирные сорта мяса, такие как курица, индейка, нежирная говядина, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые и тофу. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты или просто воздерживаетесь от употребления мяса и молочных продуктов, то у вас есть множество других вариантов, например, растительные протеины и добавки, которые работают наравне с цельными продуктами и обеспечивают полноценное питание.

Жиры

В то время как углеводы обеспечивают быструю энергию, жиры служат источником устойчивой энергии, особенно во время длительных матчей. Жиры также играют важную роль в поддержании гормонального баланса, который может влиять на рост и восстановление мышц. В качестве источников полезных жиров следует рассматривать авокадо, орехи, семечки, оливковое масло и жирную рыбу, например лосось. Для поддержания активности на протяжении всей игры жиры должны составлять около 20-35% от общего суточного потребления калорий.

Витамины

Некоторые витамины необходимы для выработки энергии и работы мышц. Например, витамины группы В помогают превращать потребляемую пищу в энергию. Витамин D необходим для здоровья костей. Антиоксиданты, содержащиеся в различных овощах и фруктах, помогают бороться с окислительным стрессом, возникающим во время интенсивных беговых и тренировочных занятий. Регулярно употребляйте такие продукты, как шпинат, апельсины, болгарский перец и нежирное мясо, чтобы удовлетворить свои потребности в витаминах.

Минералы

Как баскетболист, вы должны знать основные минералы, играющие ключевую роль в работе мышц и производстве энергии, например, кальций для сокращения мышц. Магний способствует расслаблению мышц.

Калий помогает поддерживать нормальную работу мышц и предотвращать судороги. Железо необходимо для транспортировки кислорода. Все эти минералы можно получить из таких продуктов питания, как разнообразные фрукты, овощи, орехи, семечки, мясо и молочные продукты.

Питание перед игрой или тренировкой

Баскетбол требует быстрых рефлексов, взрывных прыжков и устойчивой выносливости. То, что вы едите перед выходом на площадку, может существенно повлиять на вашу результативность.

Прием пищи перед игрой

Этот прием пищи должен осуществляться за 3-4 часа до начала игры. Это даст организму достаточно времени для переваривания пищи и превращения ее в полезную энергию. Этот прием пищи должен быть богат углеводами для восполнения запасов гликогена, умеренным количеством белков для поддержания мышечной готовности и низким содержанием жиров и клетчатки, чтобы избежать дискомфорта в пищеварительной системе. Для этого подойдут следующие продукты:

  • Куриная грудка на гриле и овощами на пару;
  • Индейка и авокадо;
  • Жареный тофу (для вегетарианцев);
  • Рыба со сладким картофелем.

Перекус перед матчем

Его следует принимать примерно за час до начала игры. Он служит быстрым энергетическим зарядом непосредственно перед матчем. В этом случае отличной подойдут следующие перекусы:

  • Банан с маленькой ложкой миндального масла; 
  • Батончик мюсли;
  • Небольшая горсть смешанных орехов, таких как миндаль, грецкий орех и кешью;
  • Ломтик цельнозернового хлеба с пюре из авокадо;
  • Обезжиренный греческий йогурт со свежими ягодами.

Комментарии

Обрати внимание

Подборка упражнений для тренировки трапеции
Здесь представлены лучшие упражнения для тренировки трапециевидных мышц. Все упражнения с описанием и фото демонстрацией техники выполнения.
Трицепс - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать трицепс. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки трицепсов.
Плохие советы диетологов
Сегодня мы рассмотрим 10 плохих советов для спортсменов, которые достаточно часто дают диетологи своим клиентам.
Гречневая монoдиета
Краткий обзор гречневой монoдиеты для похудения. Как выходить из гречневой диеты, преимущества и недостатки.
Предплечья - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать предплечья. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.
Есть ли вред от протеина?
Сегодня мы расскажем о вреде протеина, который является популярным продуктом спортивного питания среди любителей фитнеса и бодибилдинга.
Тренировка на эллиптическом тренажере
Сегодня вы узнаете, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере. Мы покажем несколько программ тренировок, которые подойдут как для новичков, так и для опытных спортсменов.
5 привычек, которые помогут избавиться от жира на животе
Сегодня мы расскажем, что делать и чего не делать, чтобы избавиться от лишнего жира и быть в хорошей физической форме.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Это основное базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге для увеличения массы и силы грудных мышц.