Исследователи в области спортивной физиологии представили новые данные, подтверждающие существование феномена мышечной памяти. Согласно последним исследованиям, даже после длительного перерыва в тренировках мышцы способны восстанавливать прежнюю форму в 2-3 раза быстрее, чем у начинающих спортсменов. Профессиональные футболисты, теннисисты и баскетболисты прекрасно знакомы с таким феноменом, поэтому их и знаю во всем мире, а лучшие букмекерские конторы мира транслируют их выступления на крупных соревнованиях.
Механизм мышечной памяти работает на двух уровнях: нервная система запоминает технику выполнения упражнений, а мышечные клетки сохраняют наработанные во время тренировок ядра. Эксперты отмечают, что после года регулярных тренировок этот эффект может сохраняться в течение нескольких лет.
Специалисты выделяют пять базовых упражнений, наиболее эффективных для развития мышечной памяти: приседания со штангой, становая тяга, подтягивания, жим лежа и планка. Каждое из этих упражнений рекомендуется выполнять по определенной схеме: для силовых движений оптимально 3-4 подхода по 6-12 повторений, а планку следует держать от 30 до 90 секунд в 3-5 подходах.
Для максимального эффекта тренеры рекомендуют три ключевых принципа: осознанные тренировки с концентрацией на работе мышц, соблюдение постоянной техники выполнения упражнений и поддержание регулярности тренировок даже на минимальном уровне – достаточно 1-2 легких тренировок в месяц для сохранения эффекта мышечной памяти.
