Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Жим Свенда

Жим Свенда – упражнение в бодибилдинге, предназначенное для детализированной проработки мышц груди и увеличения показателей в жиме лёжа и тяговых упражнениях для мышц спины.

Опубликовано:

Жим Свенда

В арсенале бодибилдинга есть немало упражнений, которые не очень хорошо известны основному контингенту тренирующихся по стандартным методикам, однако приносящих хорошие результаты при их правильном использовании. Это жимы Свенда, Брэдфорда, Тейта, приседания Зерхера, Гаккеншмидта (не путать с приседаниями в тренажере Гаккеншмидта) и другие малоизвестные широкому кругу упражнения. Сегодня у нас разговор пойдет о жиме Свенда.

Жим Свенда — упражнение, которое придумал норвежский силовик и культурист Свенд Карлсен (Svend Karlsen). Упражнение обычно выполняется в конце тренировки грудных мышц, когда дельты и грудные уже утомлены. В работе также участвуют широчайшие, трицепсы и мышцы кора. Упражнение достаточно простое технически, хотя даже опытные жимовики не могут сразу похвастаться серьезными весами, выполняя его впервые.

Цель упражнения — усиление грудных мышц и силы хвата, также горизонтальный жим Свенда стоя предполагает рост показателей в жиме лёжа и тягах для мышц спины. Фитнес-тренеры предлагают данное упражнение женщинам для восстановления и подтяжки груди после родов, оно улучшает форму молочных желез и мускулатуру рук.

Техника выполнения упражнения

Жим Свенда

Для выполнения упражнения необходимо взять два диска от штанги, сжать их ладонями на уровне груди, при этом локти должны быть согнуты так, чтобы диски касались груди, и распрямить руки вперед. Затем вернуться в исходное положение. Начать советуем с дисков не более 5–10 кг. Постепенно, по мере тренированности, вес можно увеличивать. Вместо дисков можно использовать нетяжелые гантели, плотно прижимая их друг к другу. До больших весов в классическом варианте выполнения дойти трудно, так как вес отягощения лимитирован силой передних дельтоидов, на которые ложится немалая нагрузка и которые довольно-таки слабы по отношению к груди.

Жимы Свенда можно также выполнять лежа на наклонной или горизонтальной скамьях. Диски здесь использовать не советуем, так как они могут свалиться на глупую голову, а вот гантели здесь будут самое то. Делаем то же самое, что и в жимах Свенда стоя. То есть в нижней точке локти согнуты и разведены, гантели касаются груди и прижаты друг к другу. Выпрямляем руки вверх, сводя локти, гантели остаются при этом прижатыми друг к другу. Возвращаемся в исходное положение. Делаем стандартное для тренировки количество повторений, например 10–12.

Комментарии

Обрати внимание

Девушка подтягивается на турнике
Польза подтягиваний для здоровья женщины неоспорима, поэтому возьми на вооружение три варианта подтягиваний, которые мы предлагаем в этой статье.
Сгибание рук на бицепс в кроссовере стоя
Сгибание рук на верхних блоках относится к числу изолированных упражнений для тренировки бицепсов.
Почему я выбрал спорт
Если вы только в начале спортивного пути, или еще не решили, нужен ли вам спорт, моя история поможет вам сделать правильный выбор.
Грыжа межпозвоночного диска - симптомы, причины, лечение
Сегодня поговорим о грыже межпозвоночного диска, симптомах, причинах заболевания и методах лечения.
Тренировка ягодиц для девушек подростков
Здесь представлен замечательный комплекс домашних упражнений для ягодиц, который подойдет девушкам подросткам.
Виды спортивных тренажеров
Сегодня мы рассмотрим основные виды спортивных тренажеров и расскажем, для каких целей используется та или иная конструкция.
Программа приседаний на развитие силы
Сегодня мы поговорим о тренировке приседа. Мы будем использовать мезоцикл рассчитанный на три недели, где каждую третью неделю выполняется тяжелая тренировка приседа.
Программа тренировок на силу и выносливость
Если ты станешь тренироваться шесть дней в неделю по этой программе, то обретешь по-настоящему дикую силу и выносливость.
Принципы правильного питания
Давайте рассмотрим основные принципы здорового питания, которые помогут вам не только всегда оставаться стройными, но и сохранят ваше здоровье.