Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Жим Свенда

Жим Свенда – упражнение в бодибилдинге, предназначенное для детализированной проработки мышц груди и увеличения показателей в жиме лёжа и тяговых упражнениях для мышц спины.

Опубликовано:

Жим Свенда

В арсенале бодибилдинга есть немало упражнений, которые не очень хорошо известны основному контингенту тренирующихся по стандартным методикам, однако приносящих хорошие результаты при их правильном использовании. Это жимы Свенда, Брэдфорда, Тейта, приседания Зерхера, Гаккеншмидта (не путать с приседаниями в тренажере Гаккеншмидта) и другие малоизвестные широкому кругу упражнения. Сегодня у нас разговор пойдет о жиме Свенда.

Жим Свенда — упражнение, которое придумал норвежский силовик и культурист Свенд Карлсен (Svend Karlsen). Упражнение обычно выполняется в конце тренировки грудных мышц, когда дельты и грудные уже утомлены. В работе также участвуют широчайшие, трицепсы и мышцы кора. Упражнение достаточно простое технически, хотя даже опытные жимовики не могут сразу похвастаться серьезными весами, выполняя его впервые.

Цель упражнения — усиление грудных мышц и силы хвата, также горизонтальный жим Свенда стоя предполагает рост показателей в жиме лёжа и тягах для мышц спины. Фитнес-тренеры предлагают данное упражнение женщинам для восстановления и подтяжки груди после родов, оно улучшает форму молочных желез и мускулатуру рук.

Техника выполнения упражнения

Жим Свенда

Для выполнения упражнения необходимо взять два диска от штанги, сжать их ладонями на уровне груди, при этом локти должны быть согнуты так, чтобы диски касались груди, и распрямить руки вперед. Затем вернуться в исходное положение. Начать советуем с дисков не более 5–10 кг. Постепенно, по мере тренированности, вес можно увеличивать. Вместо дисков можно использовать нетяжелые гантели, плотно прижимая их друг к другу. До больших весов в классическом варианте выполнения дойти трудно, так как вес отягощения лимитирован силой передних дельтоидов, на которые ложится немалая нагрузка и которые довольно-таки слабы по отношению к груди.

Жимы Свенда можно также выполнять лежа на наклонной или горизонтальной скамьях. Диски здесь использовать не советуем, так как они могут свалиться на глупую голову, а вот гантели здесь будут самое то. Делаем то же самое, что и в жимах Свенда стоя. То есть в нижней точке локти согнуты и разведены, гантели касаются груди и прижаты друг к другу. Выпрямляем руки вверх, сводя локти, гантели остаются при этом прижатыми друг к другу. Возвращаемся в исходное положение. Делаем стандартное для тренировки количество повторений, например 10–12.

Комментарии

Обрати внимание

Тренажерный зал - с чего начать?
У нас здесь дельные советы от экспертов, как правильно начать заниматься в тренажерном зале, чтобы достигнуть поставленных целей, сохранить мотивацию и избежать травм.
10 лучших домашних упражнений для похудения
Мы подготовили десятку лучших упражнений для похудения, которые не требуют дополнительного оборудования, поэтому вы можете смело выполнять их в домашних условиях.
Поясница - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать мышцы поясницы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.
Растяжка мышц пресса
Здесь вы найдете четыре упражнения для растяжки прямой и косых мышц пресса.
О чем думать во время поднятия веса
Ключ к успешной тренировке сосредоточен на фокусировании мыслей на позе и движениях вашего тела.
Жиры - все, что необходимо знать
Насыщенные и ненасыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные, плохие и хорошие. Сегодня попробуем разобраться в жирах.
Как получить максимум от тренировки
Тебе кажется, что сил на последнее упражнение не осталось? Но мы-то знаем: силы есть, надо только поискать. Вот тебе четыре способа добраться до скрытых ресурсов твоего всемогущего тела.
Как накачать ягодицы девушке - комплекс эффективных упражнений
Предлагаем замечательный комплекс упражнений для девушек, в котором основной акцент направлен на развитие ягодичных мышц.
Учимся правильно дышать занимаясь аэробикой
Дышать во время аэробных нагрузок нужно правильно, а не как придется. Поэтому сегодня мы поговорим о правильной технике дыхания, а также расскажем о том, чем дышать - ртом или носом.