Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Жим Свенда

Жим Свенда – упражнение в бодибилдинге, предназначенное для детализированной проработки мышц груди и увеличения показателей в жиме лёжа и тяговых упражнениях для мышц спины.

Опубликовано:

Жим Свенда

В арсенале бодибилдинга есть немало упражнений, которые не очень хорошо известны основному контингенту тренирующихся по стандартным методикам, однако приносящих хорошие результаты при их правильном использовании. Это жимы Свенда, Брэдфорда, Тейта, приседания Зерхера, Гаккеншмидта (не путать с приседаниями в тренажере Гаккеншмидта) и другие малоизвестные широкому кругу упражнения. Сегодня у нас разговор пойдет о жиме Свенда.

Жим Свенда — упражнение, которое придумал норвежский силовик и культурист Свенд Карлсен (Svend Karlsen). Упражнение обычно выполняется в конце тренировки грудных мышц, когда дельты и грудные уже утомлены. В работе также участвуют широчайшие, трицепсы и мышцы кора. Упражнение достаточно простое технически, хотя даже опытные жимовики не могут сразу похвастаться серьезными весами, выполняя его впервые.

Цель упражнения — усиление грудных мышц и силы хвата, также горизонтальный жим Свенда стоя предполагает рост показателей в жиме лёжа и тягах для мышц спины. Фитнес-тренеры предлагают данное упражнение женщинам для восстановления и подтяжки груди после родов, оно улучшает форму молочных желез и мускулатуру рук.

Техника выполнения упражнения

Жим Свенда

Для выполнения упражнения необходимо взять два диска от штанги, сжать их ладонями на уровне груди, при этом локти должны быть согнуты так, чтобы диски касались груди, и распрямить руки вперед. Затем вернуться в исходное положение. Начать советуем с дисков не более 5–10 кг. Постепенно, по мере тренированности, вес можно увеличивать. Вместо дисков можно использовать нетяжелые гантели, плотно прижимая их друг к другу. До больших весов в классическом варианте выполнения дойти трудно, так как вес отягощения лимитирован силой передних дельтоидов, на которые ложится немалая нагрузка и которые довольно-таки слабы по отношению к груди.

Жимы Свенда можно также выполнять лежа на наклонной или горизонтальной скамьях. Диски здесь использовать не советуем, так как они могут свалиться на глупую голову, а вот гантели здесь будут самое то. Делаем то же самое, что и в жимах Свенда стоя. То есть в нижней точке локти согнуты и разведены, гантели касаются груди и прижаты друг к другу. Выпрямляем руки вверх, сводя локти, гантели остаются при этом прижатыми друг к другу. Возвращаемся в исходное положение. Делаем стандартное для тренировки количество повторений, например 10–12.

Комментарии

Обрати внимание

Принципы питания при занятиях спортом
Соблюдение основных принципов здорового и правильного питания, позволит вам добиться высоких спортивных результатов, без ущерба для здоровья.
Как справляться с отставаниями на тренировках
Есть хорошие и плохие способы сражаться с отставаниями на тренировках. Вот о них мы сегодня и поговорим.
Как накачать ягодицы девушке - комплекс эффективных упражнений
Предлагаем замечательный комплекс упражнений для девушек, в котором основной акцент направлен на развитие ягодичных мышц.
Упражнение «Ситап»
Ситапы (Sit-Up) - отличное упражнение для пресса, которое широко используется в фитнесе и кроссфите.
Скручивания на верхнем блоке
Скручивания на верхнем блоке - упражнение для развития пресса, которое, несмотря на то, что выполняется с дополнительным отягощением, совершенно безопасно для поясницы.
Правила поведения в раздевалке после тренировки
Эти советы помогут тебе разобраться, что нужно, и чего лучше не делать в мужской раздевалке после тренировки.
Упражнение «Пила»
Пила (Saw) - упражнение Пилатес, которое действует на нескольких уровнях, но его главная цель - растянуть позвоночник, бока, внутренние и нижние мышцы бедер при сохранении стабильности корпуса.
Аэробная тренировка для похудения
Сегодня мы расскажем, какие бывают виды аэробных нагрузок и поговорим о правилах аэробной тренировки для похудения.
Разгибание руки с гантелей с упором на скамью
Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, которое используется для проработки трехглавых мышц плеча (трицепсов).