Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Жим Свенда

Жим Свенда – упражнение в бодибилдинге, предназначенное для детализированной проработки мышц груди и увеличения показателей в жиме лёжа и тяговых упражнениях для мышц спины.

Опубликовано:

Жим Свенда

В арсенале бодибилдинга есть немало упражнений, которые не очень хорошо известны основному контингенту тренирующихся по стандартным методикам, однако приносящих хорошие результаты при их правильном использовании. Это жимы Свенда, Брэдфорда, Тейта, приседания Зерхера, Гаккеншмидта (не путать с приседаниями в тренажере Гаккеншмидта) и другие малоизвестные широкому кругу упражнения. Сегодня у нас разговор пойдет о жиме Свенда.

Жим Свенда — упражнение, которое придумал норвежский силовик и культурист Свенд Карлсен (Svend Karlsen). Упражнение обычно выполняется в конце тренировки грудных мышц, когда дельты и грудные уже утомлены. В работе также участвуют широчайшие, трицепсы и мышцы кора. Упражнение достаточно простое технически, хотя даже опытные жимовики не могут сразу похвастаться серьезными весами, выполняя его впервые.

Цель упражнения — усиление грудных мышц и силы хвата, также горизонтальный жим Свенда стоя предполагает рост показателей в жиме лёжа и тягах для мышц спины. Фитнес-тренеры предлагают данное упражнение женщинам для восстановления и подтяжки груди после родов, оно улучшает форму молочных желез и мускулатуру рук.

Техника выполнения упражнения

Жим Свенда

Для выполнения упражнения необходимо взять два диска от штанги, сжать их ладонями на уровне груди, при этом локти должны быть согнуты так, чтобы диски касались груди, и распрямить руки вперед. Затем вернуться в исходное положение. Начать советуем с дисков не более 5–10 кг. Постепенно, по мере тренированности, вес можно увеличивать. Вместо дисков можно использовать нетяжелые гантели, плотно прижимая их друг к другу. До больших весов в классическом варианте выполнения дойти трудно, так как вес отягощения лимитирован силой передних дельтоидов, на которые ложится немалая нагрузка и которые довольно-таки слабы по отношению к груди.

Жимы Свенда можно также выполнять лежа на наклонной или горизонтальной скамьях. Диски здесь использовать не советуем, так как они могут свалиться на глупую голову, а вот гантели здесь будут самое то. Делаем то же самое, что и в жимах Свенда стоя. То есть в нижней точке локти согнуты и разведены, гантели касаются груди и прижаты друг к другу. Выпрямляем руки вверх, сводя локти, гантели остаются при этом прижатыми друг к другу. Возвращаемся в исходное положение. Делаем стандартное для тренировки количество повторений, например 10–12.

Комментарии

Обрати внимание

Принципы питания фитнес-девушек
В своем видеоблоге Денис Семенихин рассказал о десяти основных принципах питания фитнес-девушек, придерживаясь которых можно поддерживать себя в отличной форме.
Как набрать мышечную массу
В этой статье мы расскажем вам, как нужно тренироваться и питаться, для того, чтобы набрать мышечную массу. А также предоставим ссылки на наиболее актуальные статьи по этой теме.
Жим штанги с груди стоя (Strict Press)
Жим штанги с груди стоя - упражнение, которое часто используют в кроссфите и бодибилдинге. Оно прекрасно тренирует плечи (дельтовидные мышцы).
Как организм накапливает жир и какие от этого последствия
Коротко и ясно о том, как и почему в организме откладываются жировые накопления.
Комплекс упражнений кроссфит для девушек
Женский комплекс упражнений для круговой тренировки по методу кроссфит.
Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку - базовое упражнение в бодибилдинге для тренировки плеч (главным образом средней головки). Дополнительную нагрузку в этом упражнении получают трапециевидные мышцы.
Жим штанги вверх
Жим штанги вверх - это базовое упражнение в бодибилдинге для наращивания силы и массы плеч.
Ошибки в жиме штанги лежа
5 основных ошибок в жиме штанги лежа, которые очень часто допускают не только новички, но и достаточно опытные спортсмены.
Домашняя программа тренировок кроссфит (средний уровень)
Домашняя программа тренировок по методу кроссфит, рассчитанная на месяц тренировок для спортсменов среднего уровня подготовки.