Думаю, ты, мой дорогой друг, согласишься, что когда спортсмен здоров, он может тренироваться куда с большей отдачей, чем, когда болен. А именно достаточное количество витамина С в организме уберегает его от надоедливых простуд и прочих гадостей. Это известно даже школьникам. Но сейчас я расскажу тебе еще несколько интересных фактов по поводу этой «серой лошадки».
Было ли вам известно, что витамин С способствует выработке коллагена? Эдакого «цементного раствора» нашего организма, ведь он (коллаген) является сообщительной тканью, и отвечает за здоровье суставов, хрящей, сухожилий и связок, а для спортсменов это очень даже полезно. Косвенно он отвечает за крепость зубов и костей.
Немаловажный «плюс» систематического приема витамина С является также то, что он принимает участие в процессах поддержания надлежащего уровня холестерина в крови. Он является активным участником в процессе белкового обмена – фактора силы и объема мышц.
Витамин С резко повышает усваиваемость железа. Одно из исследований показало, что прием всего 60 мг витамина с вместе с порцией риса втрое(!!!) увеличивает усвоение железа.
Наш не безосновательно расхваленный витамин имеет еще ряд полезных качеств. Например, в ходе тех же исследований было выявлено что прием 500 мг витамина за два часа до тренировки значительно уменьшает болезненные ощущения в мышцах.
Теперь же, когда вышеперечисленные доводы наверняка вызвали у вас желание немедленно бежать в аптеку за пачкой «аскорбинки» поговорим о дозировках.
Суточная норма витамина С для спортсменов
Для среднестатистического человека дневная норма витамина С составляет 60 мг в день. Но поскольку спортсмены – люди не среднестатистические, то дозировка у них особенная. Рекомендуемая норма для тренирующихся – до 3 грамм в день. Не пугайтесь этой цифры, ученые доказали, что при таких энергозатратах, о передозировке речи идти не может. Принимать его нужно раздельно, 3 раза в день по грамму. Первый прием рекомендуется делать сразу после пробуждения, что позволит вам быстрее прийти в себя, а последний – перед сном, для лучшего восстановления.
Вы можете попробовать получать достаточное количество витамина С пищей. Вот вам информация для раздумий – в одном стакане апельсинового сока содержится 130 мг витамина. Помимо овощей и фруктов вы легко можете приобрести столь важный компонент питания спортсмена по доступной цене в любой аптеке. Кушайте витамины, и будьте здоровы!
-
0Недостаток витаминов приводит к негативным последствиям для здоровья. Поговорим о признаках витаминной недостаточности у спортсменов. -
0Получение необходимой дозы витаминов – обязательное условие организации эффективного тренировочного процесса. -
0Занимаешься спортом? Тогда бери на заметку варианты перекусов, которые не навредят фигуре и будут полезны для здоровья.
