Баскетбол – это не просто игра, в которой мяч забрасывается в кольцо. Это интенсивный вид спорта, в котором необходимо постоянно двигаться, прыгать, бегать, принимать быстрые решения. Этот вид спорта особенно тяжел для организма. Поэтому необходимо употреблять в пищу продукты, которые дают энергию, помогают мышцам восстанавливаться и сохраняют бодрость. В эти дни проходят матчи самого популярного баскетбольного первенства в мире – НБА. Выгодные котировки на матчи Леброна, Карри и других звезд Северной Америки предоставляют лучшие букмекерские конторы России 2023 года, список которых вы найдете на сайте «РБ».
Чтобы стать лучшим баскетболистом, спортсмену не следует питаться вредными продуктами. Правильное питание и грамотный план диеты могут существенно повлиять на ваши спортивные результаты, будь то быстрые отрывы или броски трехочковых.
Питание – важный аспект спорта, который, однако, часто упускается из виду. Когда речь идет о таких напряженных видах спорта, как баскетбол, игрок должен уделять первостепенное внимание своему питанию так же, как и тренировкам, поскольку без этого стакан всегда будет наполовину пуст.
Потребление калорий
Баскетбол требует много энергии из-за постоянного физического движения. Количество калорий, которое должен потреблять игрок, зависит от таких факторов, как его рост, интенсивность тренировок и продолжительность игры.
Например, школьнику, тренирующемуся в течение часа, требуется около 2 000 калорий в день, а высокому профессиональному игроку – от 6 000 до 7 000 калорий. Профессионалы, тренирующиеся более 90 минут в день, должны потреблять более 23 калорий на каждый килограмм веса.
Рекомендации по питанию баскетболистов
Для баскетболистов первостепенное значение имеет сбалансированное питание, богатое углеводами, белками, жирами, витаминами и минералами. Это не только способствует повышению спортивных результатов, но и помогает восстановлению и физическому здоровью.
Углеводы
Организм часто обращается к углеводам для получения быстрой энергии, необходимой для спринтов, прыжков и быстрой смены направления движения. Употребление углеводов в достаточном количестве повышает работоспособность и выносливость на площадке. Обычно спортсменам рекомендуется 5-7 г углеводов на килограмм массы тела. Употребляйте в пищу продукты, богатые углеводами, такие как цельное зерно, фрукты, бобовые и некрахмалистые овощи.
Белки
Каждый раз, когда вы тренируетесь или играете, мышцы подвергаются износу. Белки играют важнейшую роль в восстановлении этих мышц, способствуют восстановлению, построению новой мышечной ткани и поддержанию существующей мышечной массы. 1,2-2,0 г белка на килограмм массы тела в день должно быть обязательно включено в ваш рацион.
Лучшими вариантами для получения достаточного количества белка являются нежирные сорта мяса, такие как курица, индейка, нежирная говядина, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые и тофу. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты или просто воздерживаетесь от употребления мяса и молочных продуктов, то у вас есть множество других вариантов, например, растительные протеины и добавки, которые работают наравне с цельными продуктами и обеспечивают полноценное питание.
Жиры
В то время как углеводы обеспечивают быструю энергию, жиры служат источником устойчивой энергии, особенно во время длительных матчей. Жиры также играют важную роль в поддержании гормонального баланса, который может влиять на рост и восстановление мышц. В качестве источников полезных жиров следует рассматривать авокадо, орехи, семечки, оливковое масло и жирную рыбу, например лосось. Для поддержания активности на протяжении всей игры жиры должны составлять около 20-35% от общего суточного потребления калорий.
Витамины
Некоторые витамины необходимы для выработки энергии и работы мышц. Например, витамины группы В помогают превращать потребляемую пищу в энергию. Витамин D необходим для здоровья костей. Антиоксиданты, содержащиеся в различных овощах и фруктах, помогают бороться с окислительным стрессом, возникающим во время интенсивных беговых и тренировочных занятий. Регулярно употребляйте такие продукты, как шпинат, апельсины, болгарский перец и нежирное мясо, чтобы удовлетворить свои потребности в витаминах.
Минералы
Как баскетболист, вы должны знать основные минералы, играющие ключевую роль в работе мышц и производстве энергии, например, кальций для сокращения мышц. Магний способствует расслаблению мышц.
Калий помогает поддерживать нормальную работу мышц и предотвращать судороги. Железо необходимо для транспортировки кислорода. Все эти минералы можно получить из таких продуктов питания, как разнообразные фрукты, овощи, орехи, семечки, мясо и молочные продукты.
Питание перед игрой или тренировкой
Баскетбол требует быстрых рефлексов, взрывных прыжков и устойчивой выносливости. То, что вы едите перед выходом на площадку, может существенно повлиять на вашу результативность.
Прием пищи перед игрой
Этот прием пищи должен осуществляться за 3-4 часа до начала игры. Это даст организму достаточно времени для переваривания пищи и превращения ее в полезную энергию. Этот прием пищи должен быть богат углеводами для восполнения запасов гликогена, умеренным количеством белков для поддержания мышечной готовности и низким содержанием жиров и клетчатки, чтобы избежать дискомфорта в пищеварительной системе. Для этого подойдут следующие продукты:
- Куриная грудка на гриле и овощами на пару;
- Индейка и авокадо;
- Жареный тофу (для вегетарианцев);
- Рыба со сладким картофелем.
Перекус перед матчем
Его следует принимать примерно за час до начала игры. Он служит быстрым энергетическим зарядом непосредственно перед матчем. В этом случае отличной подойдут следующие перекусы:
- Банан с маленькой ложкой миндального масла;
- Батончик мюсли;
- Небольшая горсть смешанных орехов, таких как миндаль, грецкий орех и кешью;
- Ломтик цельнозернового хлеба с пюре из авокадо;
- Обезжиренный греческий йогурт со свежими ягодами.
