Воркаут (Street Workout)

Воркаут – массовое спортивное явление, которое приобрело широкую популярность в последнее время благодаря своей относительной дешевизне (гимнастические площадки можно найти почти в каждом дворе, не нужно тратиться на посещение различных залов) и не замысловатой концепции тренировок.

Хоть воркаут иногда и называют видом спорта, таковым он не является, поскольку он не занесен в официальный список видов спорта, ни в одной стране. Очень распространен среди молодежи, хотя в разных странах приходиться видеть и достаточно пожилых атлетов данного занятия. Все упражнения воркаута базируются на спортивной гимнастике, собственно это она и есть, только для обретения популярности было видоизменено название дисциплины.

Основные направления воркаута

Различают два основных направления воркаута:

1. Street Workout – вся суть тренировок в технической подготовленности атлета. Чем сложнее и зрелищнее трюк – тем лучше.
2. Ghetto Workout – суть тренировок сводиться к увеличению повторений того или иного упражнения, а также к увеличению времени исполнения статических элементов.

Кроме вышеперечисленных направлений также существует узконаправленное handstand специализирующееся на элементах, базирующихся на работе рук (ходьба на руках, силовые выходы на стойку, отжимания в стойке на руках и т.д.)

Но в основном, занимающиеся на дворовых площадках не относят себя к определенному стилю выполнения, и часто используют в своих тренировках позаимствованные с различных стилей элементы, что никоим образом не вредит их физической подготовке.

Людей занимающихся воркаутом часто называют «турникменами», что обусловлено спецификой упражнений данной спортивной подготовки.

Основные упражнения в воркауте

Воркаут (Workout) - это любительский вид спорта, часть физической культуры. Включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, рукоходах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Основной акцент делается на работу с собственным весом и развитием силы и выносливости. Люди, увлекающиеся таким спортом, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены, уличные гимнасты, турникмены. Вот список упражнений, которые определенно считаются основными при занятиях на турниках и шведских стенках:

1. Подтягивания на перекладине - являются пожалуй самыми распространенными в этом списке. Данное упражнение многие помнят еще со школы, ведь, как только во времена СРСР начали устанавливаться дворовые спорт площадки, во всех учебных заведениях были приняты нормативы ОФП, среди которых и подтягивание на перекладине на количество раз. Единственное правильное выполнение упражнения – подбородок подымается выше перекладины, при опускании вниз руки полностью распрямляются, не допустимы маховые и рывковые движения корпуса при подтягиваниях. Для усложнения движения используют смену хвата (верхний, нижний, широкий, узкий, скрестный), подтягивания за голову, на одной руке, с переменой рук, подтягивания с весом и т.д.
2. Выходы на две руки на перекладине – отличное силовое упражнение, выполняющееся на количество повторений. Для правильного выполнения упражнений необходимо при поднятии корпуса на перекладине и его опускании полностью разгибать руки в локтях, не помогать себе рывками и махами.
3. Отжимания от земли – еще одно упражнение на повторение. Исходное положение – упор лежа на полу, за счет сгибание локтей тело опускается до параллели с полом, далее руки полностью выпрямляются и возвращают тело в исходное положение. Отжимания от пола можно разнообразить множеством способов, придавая упражнению самые различные направленности – меняется ширина расположения рук, соответственно подключаются разные части грудных мышц, подбираются разные опоры рук – ладонь, кулак, пальцы и т.д.; высоты опоры – расположением ног\торса на возвышенности можно подключать в работу верхнюю, и соответственно нижнюю часть грудных мышц.
4. Отжимания на брусьях - упражнение, которое очень часто выполняется неправильно. В идеале оно выполняется так: запрещены любые маховые или рывковые движения корпуса, предназначенные для облегчения выполнения упражнения за счет использования силы инерции; при поднятии вверх – руки полностью распрямлены в локтях, а при опускании – руки согнуты в локтях под прямым углом, корпус на протяжении выполнения упражнения занимает вертикальное положение. Для усложнения упражнения часто используются утяжелители, а спортсмены с достаточной подготовкой могут выполнять отжимания на брусьях в «горизонте», или даже в стойке на руках.
5. Флажок – статическое упражнение. Спортсмен должен удержать тело в горизонтальном положении относительно земли, держась руками за шведскую стенку или трубу. Продвинутые спортсмены могут выполнять упражнение на повторение, с поднятиями корпуса до горизонтали, или вертикали. Также может выполняться с отжиманиями во флажке.
6. Передний вис – упражнение, выполняемое на статику, с задержанием тела в горизонтальном положении относительно земли, держась руками за перекладину (во время выполнения она находится спереди от спортсмена). Также может использоваться как упражнение на повторение, с поднятиями корпуса до горизонта. Продвинутые спортсмены вносят ряд индивидуальных изменений для усложнения упражнения – выполняют его на одной руке, удерживаясь только на пальцах, совершая повороты и т.д.

В воркауте, количество упражнений приобретает индивидуальный характер – разновидность выполнения упражнений ограничивается фантазией и физической подготовкой спортсмена.

Занятия проводятся на шведских стенках, турниках, трубах, рукоходках брусьях, полу, и других снарядах. Спортсмены в основном работают с собственным весом, иногда при достижении легкости выполнения элемента прибегают к помощи утяжелителей. Порой в роли утяжелителя может выступать другой спортсмен, или товарищ.

Людям, которые являются далекими от спорта, и которые только решили примкнуть к ряду спортсменов, изначально будет тяжело сделать даже пару поднятий на турнике, или отжиманий на брусьях. Но, это не беда, ведь существует ряд вспомогательных упражнений, направленных на подготовку вашего тела к дальнейшим нагрузкам.

Занятия со своим весом достопримечательные тем, что позволяют избавиться от лишнего подкожного жира – организм будет сам избавляться от него, дабы облегчить себе жизнь на тренировках. Естественно, никто не отменял ведения здорового образа жизни, и правильного питания. Если же ваша цель – набрать большую мышечную массу, то вам достаточно увеличить в своем рационе количество белков и качественных калорий, и начать использовать на тренировках утяжелители. В роли утяжелителей может выступать все что угодно – это и рюкзак, набитый кирпичами, и пояс с подвешенными к нему блинами, гирями, гантелями, и партнер, который может удерживать вас для большей нагрузки.

Развитие воркаута

Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях распространения физкультурных занятий среди молодёжи и тем самым способствованию здоровому образу жизни и физическому развитию. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике и подъём из виса в упор переворотом или силой. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Стоит также отметить, что не во всех странах можно найти подобные спортивные снаряды, установленные на улице.

В 2000-е с развитием интернета также увеличился обмен информацией между разными странами. Стали более доступны новости и другая информация из любого уголка планеты. В это время на одном из сайтов, предоставляющем услуги видеохостинга, начали появляться любительские видеоролики с особыми тренировками на улице (Street workout). Некоторые из которых назывались гетто-тренировки (Ghetto workout), что, возможно, связано с тем, что их выкладывали в интернет афроамериканцы, проживающие в так называемых гетто. Некоторые ролики вызвали большой интерес у молодёжи по всему миру.

Со временем у данного увлечения стало появляться всё больше последователей в странах постсоветского пространства, например, в России, Казахстане, Белоруссии и на Украине. На это увлечение молодёжи обратили внимание и власти многих городов, которые начали активно строить специальные площадки со всеми необходимыми спортивными снарядами и элементами для занятий уличной гимнастикой. Данный вид любительского спорта так же называют уличный фитнес или просто уличные тренировки.

Так, например, в Польше открывается всё больше специально оборудованных площадок, устраиваются тренировки для всех желающих. Новые спортивные площадки открываются в Португалии. В 2014 году первые группы заинтересованных в развитии данного спорта, в том числе из числа русских немцев, появились в Германии, а уже в 2015 году там стали появляться специальные площадки. В том же 2015 году всё активнее начали строить площадки во Франции. Группе из Палестины добиться установки площадки пока не удалось, поэтому они её обустроили своими силами. В Турции первая площадка появилась в январе 2016 года.