Previous Next

Сгибание рук с гантелями "Молоток"

 

Молоток

 

СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ "МОЛОТОК"

Молоток - изолирующее упражнение направленное на развитие плечевой мышцы (брахиалиса), мышцы которая расположена под бицепсом и которая придает ему такой желанный для всех атлетов пик.


Главные работающие мышцы:

• Плечевая мышца

Исходное положение:

Возьмите гантели нейтральным хватом и встаньте прямо. Руки вытянуты по сторонам корпуса.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе поднимите гантели до уровня плеча.

• На вдохе опустите гантели вернувшись в исходное положение.

Вы можете выполнять данное упражнение поочередно поднимая гантели.

упражнение молоток техника

 

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК

Отжимания на брусьях

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

Французский жим

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ

Жим узким хватом

ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ

Подъем штанги на бицепс

ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС

Подъем гантелей

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ

Обратные отжимания

ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Отжимания от пола

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА

Концентрированный подъем на бицепс

КОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ ПОДЪЕМ

Бицепс на нижнем блоке

БИЦЕПС НА НИЖНЕМ БЛОКЕ

Разгибания рук на блоке

РАЗГИБАНИЯ РУК НА БЛОКЕ

Бицепс на скамье Скотта

БИЦЕПС НА СКАМЬЕ СКОТТА