Previous Next

Сгибание рук с гантелями "Молоток"

Молоток - изолирующее упражнение направленное на развитие плечевой мышцы (брахиалиса), мышцы, которая расположена под бицепсом и которая придает ему такой желанный для всех атлетов пик.

Молоток

В этом упражнении ладони расположены параллельно друг другу, за счет чего нагрузка распределяется равномерно между бицепсом и плечевой мышцей. Вы можете выполнять данное упражнение поочередно поднимая гантели, стоя или сидя.

Главные работающие мышцы:

• Плечевая мышца

• Бицепс

Исходное положение:

Возьмите гантели нейтральным хватом и встаньте прямо. Руки вытянуты по сторонам корпуса.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе поднимите гантели до уровня плеча.

• На вдохе опустите гантели вернувшись в исходное положение.

упражнение молоток техника

Держите гантели строго нейтральным хватом на всей траектории движения. Следите, чтобы сгибание и разгибание происходило только в локтевых суставах, ваши плечи должны быть неподвижны. Не раскачивайте корпус. Выполняйте упражнение без рывков.