Previous Next

Разгибания рук на блоке

Разгибания рук на блоке - упражнение, которое целенаправленно воздействует, изолирует и отлично качает латеральную и медиальную головку трицепса. Данное упражнение можно выполнять разными хватами и с использованием различных рукоятей.

Разгибания рук на блоке

Варианты и техника выполнения разгибания рук на блоке

Рассмотрим варианты и технику выполнения разгибания рук на блоке с фото демонстрацией.

1 Разгибания рук на блоке прямым хватом

Главные работающие мышцы:

• Трицепс

Исходное положение: 

Возьмитесь за рукоять верхнего блока прямым хватом (ладони смотрят вниз), немного уже уровня плеч. Потяните за рукоять и прижмите локти по бокам туловища.

Техника выполнения: 

• Сделайте вдох, и на выдохе, полностью разогните руки.

• Медленно верните рукоять в исходное положение.

Разгибания рук на блоке прямым хватом

2 Разгибания рук на блоке обратным хватом

Разгибания рук на блоке обратным хватом уникальное упражнение для "прорисовки" латеральной головки трицепса. Выполняя данное упражнение, на большие пальцы рук ложится повышенная нагрузка, поэтому возможно вам придется укреплять кисти рук специальными упражнениями, если они не справляются.

Главные работающие мышцы:

• Трицепс

Исходное положение: 

Возьмитесь за рукоять верхнего блока обратным хватом (ладонями вверх). Потяните за рукоять и прижмите локти по бокам туловища.

Техника выполнения: 

• Сделайте вдох, и на выдохе, полностью разогните руки.

• Не спеша верните рукоять в исходное положение.

Разгибания рук на блоке обратным хватом

3 Разгибания рук на блоке с канатной рукоятью

Канатная рукоять обеспечит идеальную изоляцию и мощное сокращение трицепса.

Главные работающие мышцы:

• Трицепс

Исходное положение: 

Возьмитесь за канатную рукоять верхнего блока. Потяните за рукоять и прижмите локти по бокам туловища.

Техника выполнения: 

• Сделайте вдох, и на выдохе, полностью разогните руки. Разгибая руки необходимо разводить концы каната.

• Плавно вернитесь в исходное положение.

Разгибания рук на блоке с канатной рукоятью

4 Разгибания рук на блоке с канатной рукоятью одной рукой

Этот вариант упражнения позволит выровнять диспропорцию мышц, если такова имеется.

Главные работающие мышцы:

• Трицепс

Исходное положение: 

Возьмитесь за канатную рукоять верхнего блока одной рукой.

Техника выполнения: 

• Сделайте вдох, и на выдохе, полностью разогните рабочую руку.

• Плавно вернитесь в исходное положение.

Разгибания одной руки на блоке с канатной рукоятью

Следите за локтями, они должны быть неподвижно прижаты по бокам туловища. Выполняйте движения по максимальной амплитуде. Сконцентрируйтесь и постарайтесь почувствовать работу мышц. При движении вверх - вдох, при движении вниз - выдох.