Previous Next

Обратные отжимания

Обратные отжимания - упражнение, направленное на развитие трехглавой мышцы плеча (трицепс) и передней части дельтовидных мышц. Отлично подойдет для людей, которые не посещают спортивных залов, так как не требует дополнительного спортивного инвентаря.

Обратные отжимания

Варианты и техника выполнения обратных отжиманий

Рассмотрим способы выполнения обратных отжиманий с фото демонстрацией техники выполнения упражнений.

1 Обратные отжимания с ногами на полу

Главные работающие мышцы:

• Трицепс

Исходное положение:

Встаньте спиной к скамье и упритесь в её край прямыми руками на ширине плеч.

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе медленно опустите тело сгибая руки в локтях.

• На выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки подняв корпус вверх.

Обратные отжимания техника

2 Обратные отжимания с отягощением и ногами на возвышенности

Этот вариант усилит нагрузку на трицепс. Таким образом вы добьетесь желаемого результата быстрее.

Главные работающие мышцы:

• Трицепс

Исходное положение:

Встаньте спиной к скамье и упритесь в её край прямыми руками на ширине плеч. Ноги положите на скамью стоящую напротив. Попросите товарища положить вам на ноги отягощение в виде одного или нескольких блинов, либо гантелю.

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе медленно опустите тело сгибая руки в локтях.

• На выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки подняв корпус обратно вверх.

Обратные отжимания с отягощением

Не разводите локти в стороны. Следите за тем, чтобы при сгибании рук локти оставались неподвижны. Держите грудь расправленной, не округляйте плечи и не сутультесь. Задействуйте передние зубчатые мышцы и нижние части трапециевидных мышц.

 

 
Статьи по теме: