Previous Next

Обратные отжимания

 

Обратные отжимания

 

ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ НА СКАМЬЕ

Обратные отжимания - упражнение, направленное на развитие трехглавой мышцы плеча и передней части дельтовидных мышц. Отлично подойдет для людей, которые не посещают спортивных залов, так как не требует дополнительного спортивного инвентаря.


Главные работающие мышцы:

• Трицепс

Исходное положение:

Встаньте спиной к скамье и упритесь в край скамьи прямыми руками на ширине плеч.

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе медленно опустите тело сгибая руки в локтях.

• На выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки подняв корпус обратно вверх.

Вы можете выполнять данное упражнение поставив ноги на возвышенность, это усилит нагрузку на трицепс. Также, вы можете делать это упражнение с дополнительным весом. Попросите товарища положить вам на ноги один или несколько блинов. Таким образом вы усилите нагрузку на мышцы и быстрее добьетесь желаемого результата.

Обратные отжимания техника

 

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК

Отжимания на брусьях

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

Французский жим

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ

Жим узким хватом

ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ

Подъем штанги на бицепс

ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС

Подъем гантелей

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ

Отжимания от пола

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА

Молоток

СГИБАНИЕ РУК "МОЛОТОК"

Концентрированный подъем на бицепс

КОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ ПОДЪЕМ

Бицепс на нижнем блоке

БИЦЕПС НА НИЖНЕМ БЛОКЕ

Разгибания рук на блоке

РАЗГИБАНИЯ РУК НА БЛОКЕ

Бицепс на скамье Скотта

БИЦЕПС НА СКАМЬЕ СКОТТА