Previous Next

Концентрированный подъем на бицепс

Особенность данного упражнения в большой амплитуде движения и мощном пиковом сокращении в верхней точке. Максимальную нагрузку в этом упражнении получает бицепс.

Концентрированный подъем на бицепс

Варианты и техника выполнения концентрированных подъемов

Рассмотрим варианты и технику выполнения концентрированных подъемов на бицепс.

1 Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя

Главные работающие мышцы:

• Бицепс

Исходное положение:

Сядьте на скамью и поставьте ноги немного шире плеч. Возьмите гантелю, немного наклонитесь и упритесь локтем правой руки во внутреннюю часть правой ноги.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе поднимите гантелю к верхней части груди.

• На вдохе вернитесь в исходное положение.

• Выполните необходимое количество раз и повторите упражнение для другой руки.

Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя техника

2 Концентрированный подъем штанги на бицепс сидя

Главные работающие мышцы:

• Бицепс

Исходное положение:

Сядьте на скамью и поставьте ноги немного шире плеч. Возьмите штангу узким хватом, наклонитесь вперед и упритесь локтями в край скамьи.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе, без резких движений, поднимите штангу.

• На вдохе вернитесь в исходное положение.

Концентрированный подъем штанги на бицепс сидя техника

3 Концентрированный бицепс на нижнем блоке

Главные работающие мышцы:

• Бицепс

Исходное положение:

Сядьте на скамью перед нижним блоком. Возьмите рукоять и упритесь локтем в ногу.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе, согните руку в локте и максимально напрягите бицепс.

• На вдохе вернитесь в исходное положение.

Концентрированный бицепс на нижнем блоке

Это упражнение позволяет контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Оно предназначено, главным образом, для формирования бицепсов и плечевых мышц. Чтобы добиться от него максимального эффекта, в верхней точке движения необходимо задержаться на 2-3 секунды, сохраняя состояние крайнего напряжения мышцы.