Previous Next

Концентрированный подъем на бицепс

 

Концентрированный подъем на бицепс

 

КОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС

Особенность данного упражнения в большой амплитуде движения и мощном пиковом сокращении в верхней точке. Максимальную нагрузку в этом упражнении получает бицепс.

Давайте подробнее рассмотрим варианты и технику выполнения концентрированных подъемов на бицепс:


1 Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя

Главные работающие мышцы:

• Бицепс

Исходное положение:

Сядьте на скамью и поставьте ноги немного шире плеч. Возьмите гантелю, немного наклонитесь и упритесь локтем правой руки во внутреннюю часть правой ноги.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе поднимите гантелю к верхней части груди.

• На вдохе вернитесь в исходное положение.

• Выполните необходимое количество раз и повторите упражнение для другой руки.

Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя техника

 

2 Концентрированный подъем штанги на бицепс сидя

Главные работающие мышцы:

• Бицепс

Исходное положение:

Сядьте на скамью и поставьте ноги немного шире плеч. Возьмите штангу узким хватом, наклонитесь вперед и упритесь локтями в край скамьи.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе, без резких движений, поднимите штангу.

• На вдохе вернитесь в исходное положение.

Концентрированный подъем штанги на бицепс сидя техника

 

3 Концентрированный бицепс на нижнем блоке

Главные работающие мышцы:

• Бицепс

Исходное положение:

Сядьте на скамью перед нижним блоком. Возьмите рукоять и упритесь локтем в ногу.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе, согните руку в локте и максимально напрягите бицепс.

• На вдохе вернитесь в исходное положение.

Концентрированный бицепс на нижнем блоке

 

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК

Отжимания на брусьях

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

Отжимания от пола

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА

Жим узким хватом

ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ

Подъем штанги на бицепс

ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС

Подъем гантелей

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ

Обратные отжимания

ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Молоток

СГИБАНИЕ РУК "МОЛОТОК"

Французский жим

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ

Бицепс на нижнем блоке

БИЦЕПС НА НИЖНЕМ БЛОКЕ

Разгибания рук на блоке

РАЗГИБАНИЯ РУК НА БЛОКЕ

Бицепс на скамье Скотта

БИЦЕПС НА СКАМЬЕ СКОТТА

 
Статьи по теме: