Previous Next

Французский жим

Французский жим

 

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ

Французский жим - является уникальным упражнением для тренировки трицепса. Это упражнение позволяет проработать трицепс по всей его длине. При выполнении данного упражнения, ставка делается на нагрузку длинной головки трицепса. Путь к большим рукам это французский жим, так как трицепс составляет 70% мышечного объема руки.


1 Французский жим со штангой лежа

Главные работающие мышцы:

• Трицепс (длинная головка)

Исходное положение:

Лягте на скамью и возьмите изогнутый гриф хватом немного уже уровня плеч. Немного отклоните руки от вертикали, это усилит воздействие на трицепс в верхней точке движения.

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе согните руки и опустите штангу к голове.

• На выдохе выполните разгибание рук в локтях, вернувшись в исходное положение.

Выполняя французский жим, вы должны внимательно следить за техникой, чтобы не перекладывать нагрузку с трицепсов на другие мышцы. Зафиксируйте локти в одном положении и не разводите их сильно в стороны. Плечи неподвижны. На вдохе - плавно вниз, на выдохе - вверх.

Французский жим техника

 

Для более изолированной проработки трицепсов, поставьте ноги не на пол, а на скамью. В этом случае вы не сможете использовать читинг и максимальное воздействие получит именно трицепс.

Французский жим лежа со штангой с ногами на скамье техника

 

Другие варианты выполнения французского жима лежа со штангой

1. Французский жим со штангой лежа на скамье с отрицательным наклоном.

2. Французский жим со штангой лежа на наклонной скамье.

Французский жим лежа со штангой на наклонной скамье техника

 

2 Французский жим со штангой сидя

Главные работающие мышцы:

• Трицепс

Исходное положение:

Сядьте на край скамьи и упритесь ногами в пол. Возьмите штангу, поднимите ее над головой и удерживайте на прямых руках.

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе опустите штангу за голову.

• На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите штангу в исходное положение.

Французский жим со штангой сидя техника

 

3 Французский жим со штангой стоя

Главные работающие мышцы:

• Трицепс

Исходное положение:

Возьмите гриф штанги хватом немного уже ширины плеч. Поднимите штангу над головой и удерживайте ее на прямых руках.

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе полукружным движением опустите предплечья за голову.

• На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите штангу в исходное положение.

Французский жим стоя со штангой техника

 

4 Французский жим с гантелями лежа

Этот вариант французского жима позволяет контролировать работу и равномерно распределить нагрузку на все три головки трицепса.

Главные работающие мышцы:

• Трицепс 

Исходное положение:

Лягте на скамью и возьмите гантели хватом ладонями друг к другу.

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе согните руки и опустите гантели к ушам.

• На выдохе выполните разгибание рук в локтях, вернувшись в исходное положение.

Французский жим лежа с гантелями техника

 

Поочередный французский жим с гантелями лежа

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе согните одну руку и опустите гантель к уху.

• На выдохе выполните разгибание руки в локте и повторите движение с другой рукой.

Поочередный французский жим лежа с гантелями техника

 

5 Французский жим с гантелями сидя

Главные работающие мышцы:

• Трицепс

Исходное положение:

Сядьте на край скамьи и упритесь ногами в пол. Возьмите гантели, поднимите их над головой и удерживайте на прямых руках.

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе опустите предплечья за голову.

• На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите гантели в исходное положение.

Французский жим с гантелями сидя техника

 

6 Французский жим с гантелями стоя

Главные работающие мышцы:

• Трицепс

Исходное положение:

Возьмите гантели, поднимите их над головой и удерживайте на прямых руках.

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе опустите предплечья за голову.

• На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите гантели в исходное положение.

Французский жим с гантелями стоя техника

 

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК

Отжимания на брусьях

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

Отжимания от пола

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА

Жим узким хватом

ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ

Подъем штанги на бицепс

ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС

Подъем гантелей

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ

Обратные отжимания

ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Молоток

СГИБАНИЕ РУК "МОЛОТОК"

Концентрированный подъем на бицепс

КОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ ПОДЪЕМ

Бицепс на нижнем блоке

БИЦЕПС НА НИЖНЕМ БЛОКЕ

Разгибания рук на блоке

РАЗГИБАНИЯ РУК НА БЛОКЕ

Бицепс на скамье Скотта

БИЦЕПС НА СКАМЬЕ СКОТТА