Previous Next

Подъем на бицепс на скамье Скотта

Подъем на бицепс на скамье Скотта - упражнение, для целенаправленной тренировки бицепса. Плюс данного упражнения в том, что оно исключает использование читтинга, поэтому двуглавая мышца плеча получает максимальную нагрузку.

Бицепс на скамье Скотта

Варианты и техника выполнения подъемов на Скамье Скотта

Рассмотрим варианты и технику выполнения подъемов на бицепс на скамье Скотта.

1 Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Главные работающие мышцы:

• Бицепс

Исходное положение:

Сядьте на скамью Скотта и отставьте таз немного назад. Подмышки упираются в угол скамьи. Плечи до самого локтя плотно прижаты к поверхности. Возьмите штангу средним хватом снизу (ладони смотрят вверх). Вы можете использовать обычный гриф - чтобы больше нагрузить внутреннюю головку бицепса или EZ (изогнутый гриф) - для смещения нагрузки на внешнюю головку и плечевую мышцу.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе согните руки в локтях.

• На вдохе опустите руки в исходное положение.

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

2 Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

Главные работающие мышцы:

• Бицепс

Исходное положение:

Сядьте на скамью Скотта и возьмите гантели в обе руки (ладони смотрят вверх). Вы также можете взять гантели хватом "Молоток" (ладони обращены друг к другу) - для проработки плечевой мышцы (брахиалиса).

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе, напрягая бицепс, максимально согните руки подняв гантели к плечу.

• На вдохе опустите гантели.

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

3 Сгибание одной руки на бицепс на скамье Скотта

Главные работающие мышцы:

• Бицепс

Исходное положение:

Положите рабочую руку с гантелью на подушку скамьи и держите гантель в выпрямленной руке.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе, напрягая бицепс, максимально согните руку подняв гантель к плечу.

• На вдохе опустите вес растягивая бицепс.

Сгибание одной руки на бицепс на скамье Скотта

Упражнение названо в честь знаменитого бодибилдера Ларри Скотта (Larry Scott), с помощью которого он добился хороших результатов в развитии бицепсов. Есть мнение, что данное упражнение воздействует больше на нижнюю часть бицепса. Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для развития двуглавой мышцы плеча.

 

 
Статьи по теме: