Previous Next

Бицепс на нижнем блоке

Бицепс на нижнем блоке - упражнение, для изолированной проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).

Бицепс на нижнем блоке

Давайте подробнее рассмотрим варианты и технику выполнения упражнения.

1 Подъем рук на бицепс на нижнем блоке стоя

Главные работающие мышцы:

• Бицепс

Исходное положение:

Возьмите рукоять нижнего блока хватом ладонями вверх.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите руки.

• На вдохе опустите руки в исходное положение.

При выполнении упражнения, следите чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной.

 

2 Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя

Главные работающие мышцы:

• Бицепс

Исходное положение:

Повернитесь спиной к тренажеру и возьмите одной рукой рукоять нижнего блока хватом ладонью вперед.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе поднимите рабочую руку до уровня плеча.

• На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.

• Выполните необходимое количество повторений и повторите упражнение для другой руки.

 

 
Статьи по теме:
  • Лучшее упражнение для бицепса - подъем штанги на бицепс!

    Из всего разнообразия упражнений на бицепс одно можно выделить как самое эффективное – это "подъем штанги на бицепс стоя"...

  • Подъем на бицепс на скамье Скотта

    Подъем на бицепс на скамье Скотта - упражнение, для целенаправленной тренировки бицепса. Плюс данного упражнения в том, что оно исключает использование читтинга, поэтому двуглавая мышца плеча получает максимальную нагрузку...

  • Растяжка бицепсов

    Растяжка бицепсов. Описание, видео демонстрация техники выполнения упражнения...

  • Концентрированный подъем на бицепс

    Особенность данного упражнения в большой амплитуде движения и мощном пиковом сокращении в верхней точке. Максимальную нагрузку в этом упражнении получает бицепс...

  • Как накачать бицепс девушке

    В данной статье мы рассмотрим три эффективных упражнения, с помощью которых можно качественно проработать бицепсы девушке...