Previous Next

Подъемы туловища

Подъемы туловища - одно из основных и наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц пресса.

Подъемы туловища

Варианты и техника выполнения подъемов туловища на пресс

Рассмотрим способы и технику выполнения подъемов туловища с фото демонстрацией.

1 Подъемы туловища на наклонной скамье

Главные работающие мышцы:

• Пресс

Исходное положение:

Лягте на скамью и полностью распрямите туловище. Держите руки перед грудью или за головой. Поясница прижата к скамье.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе, за счет напряжения пресса, согните туловище и выполните подъем.

• На вдохе плавно вернитесь в исходное положение

Подъемы туловища на наклонной скамье техника

2 Подъемы туловища на римском стуле

Подъемы туловища на римском стуле по эффективности уступают подъемам на наклонной скамье. В данном варианте упражнения довольно сильно задействуются ноги, так как присутствует значительное движение в тазобедренном суставе.

Главные работающие мышцы:

• Пресс

Исходное положение:

Лягте на римский стул и полностью распрямите туловище. Держите руки перед грудью или за головой.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе, за счет напряжения прямой мышцы живота, согните туловище и выполните подъем.

• На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Подъемы туловища на римском стуле

Чтобы немного больше проработать косые мышцы живота, добавьте во время подъема туловища повороты вправо и влево. Если вы чувствуете что данные упражнения даются вам слишком легко, то можете использовать дополнительное отягощение, в виде блина или гантели. Но будьте внимательны, это не должно идти в ущерб правильной техники. Мышцы пресса отвечают за сгибание позвоночника пояснично-грудного отдела. Старайтесь сосредоточится именно на этом движении и как можно меньше задействовать ноги. Для увеличения нагрузки, увеличивайте угол наклона скамьи.

 

Статьи по теме:
  • Как накачать пресс

    Крепкие мышцы пресса нужны не только для того, чтобы соблазнять девушек на пляже, но и для того, чтобы обеспечить стабильность средней части тела при становой тяге и приседаниях. Хорошо развитые брюшные мышцы создают естественный силовой пояс, защищающий ваш позвоночник. Остановимся на основных теоретических моментах, которые с нашей точки зрения наиболее важные...

  • Частота тренировок пресса

    Шесть кубиков являются вожделенной мечтой многих людей, но в отношении тренировок пресса существует немало спорных моментов. Одним из таких моментов является тема частоты тренировок. Люди зачастую спрашивают - нужно ли тренировать мышцы пресса каждый день и можно ли это делать?

  • Комбинация с фитболом для крепкого пресса

    Давненько мы не брали в руки фитбол, а зря. Большинство упражнений с этой круглой штукой задействуют массу дополнительных мышц - чтобы ты сохранял баланс и не падал...

  • Упражнение вакуум для идеального живота и талии

    Вакуум – единственное упражнение способное уменьшить талию в объеме и придать вашему животу безупречных форм. Это упражнение использовали в своих тренировках лучшие бодибилдеры старой школы, такие как Арнольд Шварценеггер и Винс Жиронда. Но сегодня оно забыто и большинство работают только на прокачку шести кубиков, забывая о том, что они могут создать живот и талию гораздо более привлекательную чем имеют.

  • 5 лучших упражнений на пресс для девушек в зале

    Меняйте упражнения для пресса на каждой тренировке, чтобы разнообразить ваш тренинг и не дать мышцам привыкнуть к однообразной нагрузке...