Previous Next

Подъем ног в висе

Подъемы ног в висе - упражнение, направленное на тренировку мышц пресса и сгибателей бедра.

Подъем ног в висе

Главные работающие мышцы:

• При подъёме прямых ног: прямые мышцы бедер и напрягатели широких фасций.

• При подъеме ног согнутых в коленях: прямые мышцы и в меньшей мере наружные косые мышцы живота.

Исходное положение:

Широким или средним хватом возьмитесь за перекладину турника.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе поднимите ноги чтобы образовался прямой угол между ними и корпусом.

• На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.