Previous Next

Подъем ног на наклонной скамье

Подъем ног на наклонной скамье - упражнение, направленное на тренировку мышц пресса. Максимальную нагрузку получает нижняя часть мышц живота.

Подъем ног на наклонной скамье

Главные работающие мышцы:

• Пресс (нижняя часть в большей степени)

Исходное положение:

Лягте спиной на наклонную скамью держась руками за ее верхнюю часть. Напрягая пресс оторвите ноги от пола.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе поднимите ноги к корпусу, одновременно отрывая от скамьи бедра и таз.

• На вдохе вернитесь в исходное положение.

 Подъем ног на наклонной скамье техника

 

Статьи по теме:
  • Как накачать пресс

    Крепкие мышцы пресса нужны не только для того, чтобы соблазнять девушек на пляже, но и для того, чтобы обеспечить стабильность средней части тела при становой тяге и приседаниях. Хорошо развитые брюшные мышцы создают естественный силовой пояс, защищающий ваш позвоночник. Остановимся на основных теоретических моментах, которые с нашей точки зрения наиболее важные...

  • Частота тренировок пресса

    Шесть кубиков являются вожделенной мечтой многих людей, но в отношении тренировок пресса существует немало спорных моментов. Одним из таких моментов является тема частоты тренировок. Люди зачастую спрашивают - нужно ли тренировать мышцы пресса каждый день и можно ли это делать?

  • Комбинация с фитболом для крепкого пресса

    Давненько мы не брали в руки фитбол, а зря. Большинство упражнений с этой круглой штукой задействуют массу дополнительных мышц - чтобы ты сохранял баланс и не падал...

  • Упражнение вакуум для идеального живота и талии

    Вакуум – единственное упражнение способное уменьшить талию в объеме и придать вашему животу безупречных форм. Это упражнение использовали в своих тренировках лучшие бодибилдеры старой школы, такие как Арнольд Шварценеггер и Винс Жиронда. Но сегодня оно забыто и большинство работают только на прокачку шести кубиков, забывая о том, что они могут создать живот и талию гораздо более привлекательную чем имеют.

  • 5 лучших упражнений на пресс для девушек в зале

    Меняйте упражнения для пресса на каждой тренировке, чтобы разнообразить ваш тренинг и не дать мышцам привыкнуть к однообразной нагрузке...