Previous Next

Жим штанги вверх

Жим штанги вверх

 

ЖИМ ШТАНГИ ВВЕРХ

Жим штанги вверх - это базовое упражнение для наращивания массы плеч. Данное упражнение в основном действует на боковые и передние пучки дельтовидных мышц. Вспомогательную нагрузку получают трицепсы.

Давайте подробнее рассмотрим варианты и технику выполнения жима штанги вверх:


1 Жим штанги вверх с груди стоя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы (передние пучки в большей степени чем при жиме штанги из-за головы)

Исходное положение:

Встаньте прямо и поднимите штангу над головой. Ноги на ширине плеч.

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе медленно опустите штангу на верх груди.

• На выдохе выжмите штангу вверх.

Жим штанги вверх с груди стоя

 

2 Жим штанги вверх с груди сидя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы (передние пучки в большей степени чем при жиме штанги из-за головы)

Исходное положение:

Сядьте на скамью и жестко упритесь ногами в пол. В пояснице прогиб. Снимите штангу со стоек и поднимите ее над головой.

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе медленно опустите штангу на верх груди.

• На выдохе выжмите штангу вверх.

Жим штанги вверх с груди сидя

 

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ

Обратные разведения в тренажере Peck-Deck

ОБРАТНЫЕ РАЗВЕДЕНИЯ

Жим гантелей вверх

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ВВЕРХ

Разведение в наклоне

РЕЗВЕДЕНИЕ В НАКЛОНЕ

Тяга штанги к подбородку

ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ

Тяга гантелей лежа на животе

ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА

Подъем рук перед собой

ПОДЪЕМ РУК ПЕРЕД СОБОЙ

Жим Арнольда

ЖИМ АРНОЛЬДА

Жим в тросовом тренажере

ЖИМ В ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Разведение рук на блоке

РАЗВЕДЕНИЕ РУК НА БЛОКЕ

Разведение гантелей в стороны

РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ