Previous Next

Жим гантелей над головой

 

Жим гантелей над головой

 

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НАД ГОЛОВОЙ

Жим гантелей над головой - отличное упражнение для развития среднего и переднего пучка дельтовидных мышц. Это одно из основных базовых упражнений для накачки дельтовидных мышц. Данное упражнение поможет вам набрать массу и силу плечевого пояса, сделает плечи шире и придаст им всеми желанную округло-выпуклую форму. Различие между жимом штанги и гантелей в том, что амплитуда и траектория движения при жиме гантелей гораздо больше, а это значит что мышцы получают большую нагрузку и лучше прорабатываются, что несомненно является большим плюсом для данного упражнения.

Давайте подробнее рассмотрим варианты и технику выполнения жима гантелей над головой:


1 Жим гантелей над головой

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы (передние и средние пучки)

Дополнительно работающие мышцы:

• Трицепсы

Исходное положение:

Возьмите гантели, встаньте прямо или сядьте на скамью. В исходном положении гантели находятся на уровне глаз или немного ниже. Локти развернуты в стороны. Предплечья вертикальны. В пояснице прогиб.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе выжмите гантели вверх, немного соединив их над головой.

• На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Во время выполнения упражнения, внимательно контролируйте траекторию движения гантелей. Обязательно сводите их над головой, этим вы увеличиваете динамику работы мышц. Руки должны двигаться в одной плоскости.

Варианты выполнения упражнения:

1. Жим гантелей над головой стоя.

2. Жим гантелей над головой сидя.

Жим гантелей вверх техника

 

2 Жим гантелей над головой нейтральным хватом

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы (передние и средние пучки)

Дополнительно работающие мышцы:

• Трицепсы

Исходное положение:

Возьмите гантели и держите их в согнутых под прямым углом руках на уровне плеч. Предплечья перпендикулярны полу.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе выполните жим гантелей над головой.

• На вдохе опустите гантели к плечам.

Варианты выполнения упражнения:

1. Жим гантелей над головой нейтральным хватом стоя.

2. Поочередный жим гантелей над головой нейтральным хватом стоя.

3. Жим гантели одной рукой над головой нейтральным хватом стоя.

4. Жим гантелей над головой нейтральным хватом сидя.

Жим гантелей вверх нейтральным хватом техника

 

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ

Жим штанги вверх

ЖИМ ШТАНГИ ВВЕРХ

Обратные разведения в тренажере Peck-Deck

ОБРАТНЫЕ РАЗВЕДЕНИЯ

Разведение в наклоне

РЕЗВЕДЕНИЕ В НАКЛОНЕ

Тяга штанги к подбородку

ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ

Тяга гантелей лежа на животе

ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА

Подъем рук перед собой

ПОДЪЕМ РУК ПЕРЕД СОБОЙ

Жим Арнольда

ЖИМ АРНОЛЬДА

Жим в тросовом тренажере

ЖИМ В ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Разведение рук на блоке

РАЗВЕДЕНИЕ РУК НА БЛОКЕ

Разведение гантелей в стороны

РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ