Previous Next

Жим на плечи в тросовом тренажёре

Жим на плечи в тросовом тренажёре

 

ЖИМ НА ПЛЕЧИ В ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Жим на плечи в тросовом тренажёре - упражнение направленное на тренировку дельтовидных мышц. Вы можете делать данное упражнение стоя или сидя на скамье.


1 Жим на плечи в тросовом тренажёре стоя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы

Исходное положение:

Встаньте посередине рукояток прикрепленных к нижнему блоку. Возьмите и поднимите их к плечам. Ладони развернуты вперед.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе выпрямите руки над головой.

• На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

 


2 Жим на плечи в тросовом тренажёре сидя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы

Исходное положение:

Возьмите рукоятки нижнего блока и сядьте на скамью спиной к тренажеру. Руки согнуты в локтях под прямым углом. Верхняя часть рук параллельна полу.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе выжмите рукоятки над головой.

• На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

 


ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ

Обратные разведения в тренажере Peck-Deck

ОБРАТНЫЕ РАЗВЕДЕНИЯ

Жим гантелей вверх

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ВВЕРХ

Разведение в наклоне

РЕЗВЕДЕНИЕ В НАКЛОНЕ

Тяга штанги к подбородку

ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ

Тяга гантелей лежа на животе

ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА

Подъем рук перед собой

ПОДЪЕМ РУК ПЕРЕД СОБОЙ

Жим Арнольда

ЖИМ АРНОЛЬДА

Разведение рук на блоке

РАЗВЕДЕНИЕ РУК НА БЛОКЕ

Жим штанги вверх

ЖИМ ШТАНГИ ВВЕРХ

Разведение гантелей в стороны

РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ