Previous Next

Жим Арнольда

Жим Арнольда - базовое упражнение для развития дельтовидных мышц. В данном упражнении задействуются все три пучка, но, основной акцент приходится на средний и передний пучок. За счет разворота рук, в работу также включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная.

Жим Арнольда

Это упражнение изобрел пресловутый бодибилдер прошлого столетия (в наше время – известный актер и бывший губернатор Калифорнии) – Арнольд Шварценеггер. Желая сделать тренинг плеч более эффективным, он попробовал развернуть ладони в нижней части амплитуды, и ощутил, что плечи получают на порядок больше нагрузки, чем при обычных жимах гантелей. С тех пор это упражнение стало известным и успешно используется другими атлетами.

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные (плечи)

Исходное положение:

Встаньте прямо или сядьте на скамью. Возьмите в обе руки гантели и зафиксируйте их на уровне шеи, ладони при этом направьте к себе.

Техника выполнения упражнения:

• Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите гантели вверх, при этом вращая руки в запястьях. В конце движения сделайте выдох.

• Сделайте вдох и опустите гантели по той же траектории.

Жим Арнольда техника

Если вы новичок, не пользуйтесь тяжелыми гантелями, осваивая это упражнение. Предпочтите вес, с которым без особых усилий можете выполнить 10 повторений обычных жимов сидя. Тяжелый вес не даст хороших результатов потому, что будет страдать техника упражнения, и работающие мышцы не получат нужной стимуляции.

 

 
Статьи по теме: