Previous Next

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку

 

ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ

Тяга штанги к подбородку - базовое упражнения для проработки дельтовидных мышц (главным образом средней головки). При широком хвате в основном работают плечи. При узком хвате нагрузка распределяется между дельтовидными мышцами и трапецией.


Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы

Исходное положение:

Возьмите штангу средним хватом сверху. Руки слегка согните в локтях.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе поднимите штангу и разведите локти в стороны. Тяните штангу к подбородку.

• Сделайте паузу, и на вдохе опустите штангу, вернувшись в исходное положение.

Тяга штанги к подбородку техника

 

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ

Жим штанги вверх

ЖИМ ШТАНГИ ВВЕРХ

Жим гантелей вверх

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ВВЕРХ

Разведение в наклоне

РЕЗВЕДЕНИЕ В НАКЛОНЕ

Обратные разведения в тренажере Peck-Deck

ОБРАТНЫЕ РАЗВЕДЕНИЯ

Тяга гантелей лежа на животе

ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА

Подъем рук перед собой

ПОДЪЕМ РУК ПЕРЕД СОБОЙ

Жим Арнольда

ЖИМ АРНОЛЬДА

Жим в тросовом тренажере

ЖИМ В ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Разведение рук на блоке

РАЗВЕДЕНИЕ РУК НА БЛОКЕ

Разведение гантелей в стороны

РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ