Previous Next

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку - базовое упражнения для проработки дельтовидных мышц (главным образом средней головки). При широком хвате в основном работают плечи. При узком хвате нагрузка распределяется между дельтовидными мышцами и трапецией.

Тяга штанги к подбородку

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы

Исходное положение:

Возьмите штангу средним хватом сверху. Руки слегка согните в локтях.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе поднимите штангу и разведите локти в стороны. Тяните штангу к подбородку.

• Сделайте паузу и, на вдохе, опустите штангу, вернувшись в исходное положение.

Тяга штанги к подбородку техника

Локти всегда должны быть разведены в стороны и подниматься вертикально, строго в плоскости туловища. Если, поднимая локти, вы направите их вперед, за линию корпуса, то нагрузка сместится со средних дельт на передние.