Previous Next

Тяга гантелей лежа на животе

Тяга гантелей лежа на скамье - еще одно упражнение для "точечного удара" по задним пучкам дельтовидных мышц. Пользуясь наклонной скамьей вы избежите читинга, возможного при выполнении других упражнений для задних дельт.

Лежа на скамье животом вниз, начинайте сгибать руки, держа в каждой по легкой гантеле. Берите небольшие веса, чтобы выполнять упражнение как можно качественее. Поднимите локти, напрягая задние части дельт. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и начните обратное движение. 

Чтобы еще прицельнее "ударить" по задним дельтам, работайте каждой рукой попеременно: это позволяет поднять гантель повыше.

У многих задние дельты сильно отстают от других мышц, таким спортсменам мы рекомендуем делать это упражнение в начале каждой тренировки плечевой группы.

Техника выполнения:

  • 1. Лягте на скамью животом вниз.
  • 2. Возьмите гантели в обе руки.
  • 3. На вдохе поднимайте гантели вверх до уровня груди.
  • 4. На выдохе опустите гантели вниз.
  • 5. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Следите чтобы локти были разведены в стороны и согнуты под углом 90 градусов в верхней точке упражнения.

Тяга гантелей лежа на животе техника

 

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ

Жим штанги вверх

ЖИМ ШТАНГИ ВВЕРХ

Жим гантелей вверх

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ВВЕРХ

Разведение в наклоне

РЕЗВЕДЕНИЕ В НАКЛОНЕ

Тяга штанги к подбородку

ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ

Обратные разведения в тренажере Peck-Deck

ОБРАТНЫЕ РАЗВЕДЕНИЯ

Подъем рук перед собой

ПОДЪЕМ РУК ПЕРЕД СОБОЙ

Жим Арнольда

ЖИМ АРНОЛЬДА

Жим в тросовом тренажере

ЖИМ В ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Разведение рук на блоке

РАЗВЕДЕНИЕ РУК НА БЛОКЕ

Разведение гантелей в стороны

РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ