Previous Next

Разведение рук в стороны на блоке

Разведение рук в стороны на блоке - упражнение, направленное на тренировку мышц плеч.

Разведение рук в стороны на блоке

Варианты и техника выполнения разведений рук на блоке

Рассмотрим варианты выполнения данного упражнения с видео демонстрацией техники.

1 Разведение рук в стороны на нижнем блоке сидя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные (задняя головка в большей степени)

Исходное положение:

Сядьте на край скамьи поставленной между двумя шкивами. Ноги слегка выдвиньте вперед. Возьмите края обоих тросов так, чтобы под вашими коленями они оказались скрещенными.

Техника выполнения упражнения:

• Вдохните и разведите руки в стороны.

• Выдохните и плавно вернитесь в исходное положение.

 

2 Разведение рук в стороны на верхнем блоке стоя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные (задняя головка в большей степени)

Исходное положение:

Возьмите левую рукоять правой рукой, а правую рукоять левой рукой. Перекрестите тросы верхнего блока перед собой.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе разведите прямые руки назад и в стороны.

• На вдохе вернитесь в исходное положение.

 

3 Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные (средняя головка в большей степени)

Исходное положение:

Встаньте правым боком к тренажеру. Левой рукой возьмите ручку нижнего блока ладонью вниз и держите ее перед собой. Спина прямая.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе поднимите левую руку до уровня плеча.

• На вдохе вернитесь в исходное положение.

 

4 Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя в наклоне

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные (задняя головка в большей степени)

Исходное положение:

Возьмитесь правой рукой за ручку нижнего блока. Согните колени и наклоните корпус параллельно полу. Левая рука на бедре. Согните правую руку в локте перед собой.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе отведите правую руку до уровня глаз.

• На вдохе вернитесь в исходное положение.

 

 
Статьи по теме: