Previous Next

Разведение рук в стороны на блоке

Разведение рук в стороны на блоке

 

РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ НА БЛОКЕ

Разведение рук в стороны на блоке - упражнение направленное на тренировку мышц плеч. В этом упражнении в большей степени задействуется задняя головка дельтовидной мышцы.

Давайте подробнее рассмотрим варианты и технику выполнения данного упражнения:


1 Разведение рук в стороны на нижнем блоке сидя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы

Исходное положение:

Сядьте на край скамьи поставленной между двумя шкивами. Ноги слегка выдвиньте вперед. Возьмите края обоих тросов так, чтобы под вашими коленями они оказались скрещенными.

Техника выполнения упражнения:

• Вдохните и разведите руки в стороны.

• Выдохните и плавно вернитесь в исходное положение.

 


2 Разведение рук в стороны на верхнем блоке стоя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы

Исходное положение:

Возьмите левую рукоять правой рукой, а правую рукоять левой рукой. Перекрестите тросы верхнего блока перед собой.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе разведите прямые руки назад и в стороны.

• На вдохе вернитесь в исходное положение.

 


3 Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы

Исходное положение:

Встаньте правым боком к тренажеру. Левой рукой возьмите ручку нижнего блока ладонью вниз и держите ее перед собой. Спина прямая.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе поднимите левую руку до уровня плеча.

• На вдохе вернитесь в исходное положение.

 


4 Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя в наклоне

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы

Исходное положение:

Возьмитесь правой рукой за ручку нижнего блока. Согните колени и наклоните корпус параллельно полу. Левая рука на бедре. Согните правую руку в локте перед собой.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе отведите правую руку до уровня глаз.

• На вдохе вернитесь в исходное положение.

 


ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ

Обратные разведения в тренажере Peck-Deck

ОБРАТНЫЕ РАЗВЕДЕНИЯ

Жим гантелей вверх

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ВВЕРХ

Разведение в наклоне

РЕЗВЕДЕНИЕ В НАКЛОНЕ

Тяга штанги к подбородку

ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ

Тяга гантелей лежа на животе

ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА

Подъем рук перед собой

ПОДЪЕМ РУК ПЕРЕД СОБОЙ

Жим Арнольда

ЖИМ АРНОЛЬДА

Жим в тросовом тренажере

ЖИМ В ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Жим штанги вверх

ЖИМ ШТАНГИ ВВЕРХ

Разведение гантелей в стороны

РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ