Previous Next

Разведение гантелей в стороны

Разведение гантелей в стороны

 

РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ

Разведение гантелей в стороны - это изолирующее упражнение для проработки средних пучков дельтовидных мышц.

Давайте подробнее рассмотрим варианты и технику выполнения разведения гантелей в стороны:


1 Разведение гантелей в стороны стоя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы (средние пучки в большей степени)

Исходное положение:

Возьмите гантели нейтральным хватом ладонями друг к другу. Встаньте прямо, слегка согните ноги и немного наклонитесь корпусом вперед. Руки немного согнуты в локтях.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе разведите гантели в стороны не меняя угол в локтях

• На вдохе опустите руки в исходное положение

Выполняйте подъем так, чтобы в верхней точке движения плечо, локоть и кисть образовывали одну прямую линию, а мизинцы должны быть выше больших пальцев. Старайтесь как можно меньше раскачиваться туловищем - инерция значительно уменьшает эффективность упражнения. Не опускайте руки полностью вниз и не касайтесь ими ног. Не стоит использовать слишком большой вес, иначе вы просто не сможете почувствовать работу дельтовидных мышц. На вдохе - плавно вниз, на выдохе - вверх.

Разведение гантелей в стороны техника

 

2 Отведение одной руки с гантелью в сторону

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы (средние пучки в большей степени)

Исходное положение:

Возьмите в одну руку гантель, другой рукой крепко держитесь за неподвижную опору.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе отведите рабочую руку в сторону

• На вдохе вернитесь в исходное положение

• Сделайте необходимое количество раз и повторите упражнение с другой рукой

Разведение одной руки с гантелью в сторону техника

 

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ

Обратные разведения в тренажере Peck-Deck

ОБРАТНЫЕ РАЗВЕДЕНИЯ

Жим гантелей вверх

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ВВЕРХ

Разведение в наклоне

РЕЗВЕДЕНИЕ В НАКЛОНЕ

Тяга штанги к подбородку

ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ

Тяга гантелей лежа на животе

ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА

Подъем рук перед собой

ПОДЪЕМ РУК ПЕРЕД СОБОЙ

Жим Арнольда

ЖИМ АРНОЛЬДА

Жим в тросовом тренажере

ЖИМ В ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Разведение рук на блоке

РАЗВЕДЕНИЕ РУК НА БЛОКЕ

Жим штанги вверх

ЖИМ ШТАНГИ ВВЕРХ

 
Статьи по теме: