Previous Next

Разведение гантелей в стороны

Разведение гантелей в стороны - это изолирующее упражнение, для проработки средних пучков дельтовидных мышц. В небольшой степени в работу также включаются трапеции и надостная мышца.

Разведение гантелей в стороны

Варианты и техника выполнения разведения рук с гантелями в стороны

Рассмотрим способы и технику выполнения разведения гантелей в стороны с фото демонстрацией.

1 Разведение гантелей в стороны стоя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы (средние пучки в большей степени)

Исходное положение:

Возьмите гантели нейтральным хватом ладонями друг к другу. Встаньте прямо, слегка согните ноги и немного наклонитесь корпусом вперед. Руки немного согнуты в локтях.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе разведите гантели в стороны не меняя угол в локтях

• На вдохе опустите руки в исходное положение

Выполняйте подъем так, чтобы в верхней точке движения плечо, локоть и кисть образовывали одну прямую линию. Старайтесь как можно меньше раскачиваться туловищем - инерция значительно уменьшает эффективность упражнения. Не стоит использовать слишком большой вес, иначе вы просто не сможете почувствовать работу дельтовидных мышц. На вдохе - плавно вниз, на выдохе - вверх.

Разведение гантелей в стороны техника

2 Разведение гантелей в стороны сидя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы (средние пучки в большей степени)

Исходное положение:

Сядьте на скамью и возьмите гантели нейтральным хватом ладонями друг к другу. Руки немного согнуты в локтях.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе разведите гантели в стороны не меняя угол в локтях

• На вдохе опустите руки в исходное положение

Разведение гантелей в стороны сидя

3 Отведение одной руки с гантелью в сторону

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы (средние пучки в большей степени)

Исходное положение:

Возьмите в одну руку гантель, другой рукой крепко держитесь за неподвижную опору.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе отведите рабочую руку в сторону

• На вдохе вернитесь в исходное положение

• Сделайте необходимое количество раз и повторите упражнение для другой руки

Разведение одной руки с гантелью в сторону техника

Чтобы движения были четче, используйте не слишком большой вес - так тренировка средней части дельтовидной мышцы будет эффективнее. Это важно на начальном этапе занятий. Для большей результативности в верхней точке задерживайте руки на несколько секунд.

 

 
Статьи по теме: