Previous Next

Разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей в наклоне

 

РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ

Разведение гантелей в наклоне - самое эффективное упражнение для заднего пучка дельтовидной мышцы. Это упражнение является единственным позволяющим качественно проработать заднюю головку дельты. В большинстве упражнений на плечи эта мышца практически не задействована, поэтому недостаток внимания к данному упражнению приводит к непропорциональному развитию плеч.

Давайте подробнее рассмотрим варианты и технику выполнения разведения гантелей в наклоне:


1 Разведение гантелей в наклоне стоя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы (задняя головка в большей степени)

Исходное положение:

Возьмите гантели и наклонитесь вперед, немного согнув ноги в коленях. Вы можете выполнять это упражнение упершись лбом в край скамьи, таким образом вы зафиксируете корпус, что не позволит вам раскачиваться во время выполнения упражнения и увеличит нагрузку на дельтовидные мышцы.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе одновременно разведите руки в стороны

• На вдохе опустите руки в исходное положение

Разведение гантелей в наклоне стоя

 

2 Разведение гантелей в наклоне сидя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы (задняя головка в большей степени)

Исходное положение:

Возьмите гантели, сядьте на край скамьи и наклоните корпус вперед.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе разведите руки в стороны до параллели с полом (Локти немного согнуты)

• На вдохе опустите гантели в исходное положение

Разведение гантелей сидя в наклоне

 

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ

Жим штанги вверх

ЖИМ ШТАНГИ ВВЕРХ

Жим гантелей вверх

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ВВЕРХ

Обратные разведения в тренажере Peck-Deck

ОБРАТНЫЕ РАЗВЕДЕНИЯ

Тяга штанги к подбородку

ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ

Тяга гантелей лежа на животе

ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА

Подъем рук перед собой

ПОДЪЕМ РУК ПЕРЕД СОБОЙ

Жим Арнольда

ЖИМ АРНОЛЬДА

Жим в тросовом тренажере

ЖИМ В ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Разведение рук на блоке

РАЗВЕДЕНИЕ РУК НА БЛОКЕ

Разведение гантелей в стороны

РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ

 
Статьи по теме: