Previous Next

Разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей в наклоне - самое эффективное упражнение, для заднего пучка дельтовидной мышцы. Это упражнение является единственным позволяющим качественно проработать заднюю головку дельты. В большинстве упражнений на плечи эта мышца практически не задействована, поэтому недостаток внимания к данному упражнению приводит к непропорциональному развитию плеч.

Разведение гантелей в наклоне

Рассмотрим варианты и технику выполнения разведения гантелей в наклоне.

1 Разведение гантелей в наклоне стоя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы (задняя головка в большей степени)

Исходное положение:

Возьмите гантели и наклонитесь вперед, немного согнув ноги в коленях. Вы можете выполнять это упражнение упершись лбом в край скамьи, таким образом вы зафиксируете корпус, что не позволит вам раскачиваться во время выполнения упражнения и увеличит нагрузку на дельтовидные мышцы.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе одновременно разведите руки в стороны

• На вдохе опустите руки в исходное положение

Разведение гантелей в наклоне стоя

2 Разведение гантелей в наклоне сидя

Главные работающие мышцы:

• Дельтовидные мышцы (задняя головка в большей степени)

Исходное положение:

Возьмите гантели, сядьте на край скамьи и наклоните корпус вперед.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе разведите руки в стороны до параллели с полом (Локти немного согнуты)

• На вдохе опустите гантели в исходное положение

Разведение гантелей сидя в наклоне

Чтобы нагрузить задние дельты по максимуму, поднимайте гантели как можно выше уровня спины, но при этом не сводите лопатки вместе. Не используйте чрезмерно тяжелые гантели, они могут не дать вам отработать упражнение технически правильно и стать причиной травмы.

 

Статьи по теме: