Previous Next

Сведение ног на тренажере

Сведение ног - вспомогательное упражнение для тренировки внутренней поверхности бедра. Эти мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, поэтому старайтесь выполнять данное упражнение на каждой тренировке ног. 

Сведение ног на тренажере

Вопреки устоявшимся представлениям, будто занятия на этом тренажере могут избавить вас от лишнего веса в определенной части тела, их главная цель состоит в укреплении приводящих мышц бедра, которые помогают стабилизировать положение тела и позволяют избежать травм коленей.

Главные работающие мышцы:

• Внутренняя поверхность бедра

Исходное положение:

Расположитесь на тренажере так, как показано на фото. Разведите ноги на достаточно большой угол. В пояснице прогиб.

Техника выполнения упражнения:

• Сделайте вдох и на выдохе полностью сведите ноги.

• Задержитесь на мгновение и на вдохе вернитесь в исходное положение.

Можете поэкспериментировать, делая упражнение с различными углами наклона спинки сиденья. Медленно и подконтрольно разводите ноги, опуская вес.

Сведение ног на тренажере техника

Работайте медленно, преодолевая умеренное внешнее сопротивление. Не используйте силу инерции. Не допускайте выгибания спины дугой при разведении ног. Концентрируйте внимание на разведении ног от средних и малых ягодичных мышц как противоположном разведению от ступней или коленей.