Previous Next

Сгибание ног в тренажере

 

Сгибание ног в тренажере

 

СГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ

Сгибание ног лежа на тренажере - является изолированным упражнением и направлено на проработку группы мышц-сгибателей бедра. Это даст вам возможность сделать более рельефными контуры бедер, выделить и отделить бедро от ягодичных мышц. Основные мышцы задействованные в этом упражнении - это бицепсы бедра, а также полусухожильные и полуперепончатые. Также в работу включаются ягодичные и икроножные мышцы.

Для выполнения этого упражнения, оптимальным будет использование тренажера с возможностью регулирования веса. Он может быть тросовым или обычным, в котором груз укрепляется позади его подвижной части. Если в вашем зале нет такого тренажера , то можно крепить отягощения к нижней трети голени или к стопе.


Главные работающие мышцы:

• Бицепс бедра

• Полусухожильные

• Полуперепончатые

Дополнительно работающие мышцы:

• Ягодичные

• Икроножные

Исходное положение:

Лягте на тренажер лицом вниз. Ноги зафиксируйте под валиками. Тело и бедра плотно прижмите к скамье.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе сгибайте ноги. В точке наибольшего напряжения задержитесь на секунду.

• На вдохе опустите ноги обратно, в исходное положение.

Техника сгибания ног в тренажере

 

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ

Становая тяга

СТАНОВАЯ ТЯГА

Приседания со штангой

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ

Подъем на носки

ПОДЪЕМ НА НОСКИ

Выпады

ВЫПАДЫ

Жим ногами

ЖИМ НОГАМИ

Сведение ног на тренажере

СВЕДЕНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ

Жим ногами

РАЗГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ

Приседания с гантелями

ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Разведение ног на тренажере

РАЗВЕДЕНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ

 
Статьи по теме: