Previous Next

Сгибание ног в тренажере

Сгибание ног в тренажере является изолированным упражнением и направлено на проработку группы мышц-сгибателей бедра. Это даст вам возможность сделать более рельефными контуры бедер, выделить и отделить бедро от ягодичных мышц. Основные мышцы задействованные в этом упражнении - это бицепсы бедра, а также полусухожильные и полуперепончатые. Также в работу включаются ягодичные и икроножные мышцы.

Сгибание ног в тренажере

Сгибание ног – это упражнение, которое очень полезно для женщин. Оно позволяет эффективно воздействовать на среднюю часть бицепса бедра. А значит, это отличный шанс улучшить форму ваших ног! К тому же, эта область, не получая достаточной нагрузки, весьма склонна к появлению целлюлита. Практикуя сгибание ног, вы получите стройные, красивые ножки плюс своевременную профилактику целлюлита.

1 Сгибание ног в тренажере лежа

Главные работающие мышцы:

• Бицепс бедра

• Полусухожильные

• Полуперепончатые

Дополнительно работающие мышцы:

• Ягодичные

• Икроножные

Исходное положение:

Лягте на тренажер лицом вниз. Ноги зафиксируйте под валиками. Тело и бедра плотно прижмите к скамье.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе сгибайте ноги. В точке наибольшего напряжения задержитесь на секунду.

• На вдохе опустите ноги обратно, в исходное положение.

  • Сгибание ног в тренажере техника
  • 2 Сгибание ноги в тренажере стоя

    Главные работающие мышцы:

    • Бицепс бедра

    • Полусухожильные

    • Полуперепончатые

    Дополнительно работающие мышцы:

    • Ягодичные

    • Икроножные

    Исходное положение:

    Станьте в тренажер. Одна нога поднимается и задняя часть лодыжки упирается в мягкий валик. При этом передняя часть бедра должна хорошо прижиматься к опорной спинке. Для придания телу более устойчивого положения можно взяться за рукояти тренажера, а грудь упереть в специальную спинку (если такая имеется).

    Техника выполнения упражнения:

    • Сделайте вдох и задержав дыхание согните рабочую ногу в колене поднимая ступню как можно выше.

    • Сделайте небольшую паузу и на выдохе опустите ногу обратно в исходное положение.

  • Сгибание ноги в тренажере стоя
  •  

    Статьи по теме:
    • Разведение ног на тренажере

      Разведение ног - это вспомогательное упражнение, которое необходимо включать в тренировку ног. Оно выполняется на специальном тренажере и воздействует на верхнюю часть ягодичной мышцы...

    • Мышцы ног - упражнения, тренировка, анатомия

      Если вы серьезно настроены полноценно развить свое тело, то от начала и до конца сконцентрируйтесь на ногах. По нашему мнению это наиболее важная мышечная группа, требующая особого внимания и развития. Просто задумайтесь, ноги составляют примерно половину нашего тела, так что на лицо огромная площадь для проработки, ну и конечно море информации, которую мы охватим в этой статье...

    • Круговая домашняя тренировка бедер и ягодиц

      Замечательный комплекс упражнений от Екатерины Усмановой. Вся тренировка проходит без использования отягощений...

    • Растяжка мышц бедра

      Растяжка мышц бедра. Описание, видео демонстрация техники выполнения упражнения...

    • Сведение ног на тренажере

      Сведение ног на тренажере - вспомогательное упражнение для тренировки внутренней поверхности бедра...