Previous Next

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями - упражнение, которое воздействует на мышцы ног и ягодицы. Не стоит использовать его как основное упражнение для тренировки ног, так как из-за малого веса оно не способно качественно проработать необходимые мышцы. Данное упражнение хорошо подойдет для разминки чтобы разогреть ваши мышцы или тогда, когда вы тренируете ноги на фоне предварительного утомления, для выполнения его перед основным упражнением, например таким, как приседания со штангой.

Главные работающие мышцы:

• Квадрицепсы

• Ягодицы

Исходное положение:

Возьмите гантели и встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Носки немного разверните.

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе присядьте до параллели с полом.

• На выдохе вернитесь в исходное положение.

 

Статьи по теме:
  • Фронтальные приседания с напарницей

    Нет штанги для тяжелого приседа? Не беда! Как говорится, главное желание, а способ всегда найдется...

  • Приседания: экипировка, техника, рекомендации

    Я был тем самым парнем в зале с куриными ногами. Почему? Да потому, что я не приседал. Причем в моем арсенале были абсолютно все оправдания, почему этого не следует делать – это такая сильная нагрузка на колени и поясницу, это слишком тяжело, это упражнение забирает много энергии... Сегодня я могу приседать с 300-килограммовой штангой на один раз, и теперь я могу сказать, что мои ноги больше не ветки. В общем, парни, если вы хотите большие ноги, есть всего одно правило – вы должны приседать!

  • Таблица приседаний для девушек

    Таблица приседаний без отягощения, рассчитанная на 31 день тренировок, для идеальных ног и ягодиц...

  • Пауэрлифтинг: программа приседаний на развитие силы

    Сегодня мы поговорим о тренировке приседа. Мы будем использовать мезоцикл рассчитанный на три недели...

  • Удержание в позе приседа (Holding the Squat)

    Удержание в позе приседа (Holding the Squat) - описание, техника выполнения упражнения кроссфит. Фото и видео демонстрация...