Previous Next

Подъем на носки

 

Подъем на носки

 

ПОДЪЕМ НА НОСКИ

Подъем на носки - базовое упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие икроножных мышц.

Важно: не вздумайте делать это упражнение в тренажере для жимов ногами! Этот вариант нисколько не отличается от остальных подъёмов на носки, но резко повышает травмоопасность упражнения, потому что Ваши подошвы могут легко соскользнуть с края платформы тренажёра, в последствии чего можно получить сильную травму. Так же этот вариант сильно нагружает коленные суставы.

Ниже продемонстрированы самые популярные варианты подъемов на носки:


ВАРИАНТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОДЪЕМОВ НА НОСКИ

Варианты подъемов на носки

 

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ

Становая тяга

СТАНОВАЯ ТЯГА

Приседания со штангой

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ

Выпады

ВЫПАДЫ

Сгибание ног в тренажере

СГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ

Жим ногами

ЖИМ НОГАМИ

Сведение ног на тренажере

СВЕДЕНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ

Жим ногами

РАЗГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ

Приседания с гантелями

ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Разведение ног на тренажере

РАЗВЕДЕНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ

 
Статьи по теме: