Previous Next

Пилатес: упражнение тюлень

 

ТЮЛЕНЬ

Упражнение тюлень

 

Тюлень (Seal) - упражнение Пилатес, которое направлено на улучшение координации движений и управление своим телом. Также данное упражнение укрепит брюшные мышцы и помассирует позвоночник. Лучше всего выполнять это упражнение в темной комнате при опущенных шторах.


Исходное положение:

Сядьте на коврик, подтянув ноги к себе. Пятки вместе, носки врозь. Проведя руки между ног и под лодыжками, обхватите голеностопные суставы. и опустите подбородок.

Техника выполнения упражнения:

1. Сделайте подготовительный вдох.

2. Выдыхая, откатитесь назад. В таком положении дважды хлопните ступнями друг о друга, как ластами. Пятки остаются вместе.

3. На вдохе, выкатывайтесь в вертикальное положение, но ноги на пол не опускайте и снова хлопайте ими, как ластами.

4. Повторите упражнение 5 раз.

Если вам будет трудно выполнять перекат назад, потянитесь вперед мышцами плеч и стопами ног, помогая себе при этом мышцами пресса.

Упражнение тюлень техника

Основные моменты:

• Мышцы живота работают на протяжении всего упражнения.

• Не откатывайтесь слишком далеко назад.

• Подбородок постоянно опущен.

Замечание. Если у вас есть проблемы со спиной или межпозвонковыми дисками, предварительно посоветуйтесь со специалистами. Избегайте этого упражнения при остеопорозе.