Previous Next

БОДИБИЛДИНГ УПРАЖНЕНИЯ


Упражнения бодибилдинг

 

Мы собрали для тебя самые эффективные упражнения по бодибилдингу в одном месте, чтобы в случае необходимости ты мог всегда быстро и без труда найти необходимую тебе информацию. Просто выбери интересующее тебя упражнение и смотри фото или видео демонстрацию правильной техники выполнения или читай текстовую информацию, которая интересует тебя в данный момент. Мы постарались максимально точно, а также во всех необходимых деталях описать каждое упражнение: задействованные мышцы, технику выполнения, а также не забыли о полезных советах и рекомендациях, чтобы твоя тренировка была как можно качественнее и ты никогда не допускал ошибок. Ведь именно от этого зависит результат, которого так сильно ждет каждый начинающий бодибилдер.


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ

Жим штанги лежа

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА

Жим гантелей лежа

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА

Сведение рук с гантелями

СВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ

Пуловер

ПУЛОВЕР

Отжимания от пола

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА

Отжимания на брусьях

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

Сведение рук на блоке

СВЕДЕНИЕ РУК НА БЛОКЕ

   
 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

Становая тяга

СТАНОВАЯ ТЯГА

Тяга штанги в наклоне

ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ

Тяга блока за голову

ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА

Подтягивания

ПОДТЯГИВАНИЯ

Шраги

ШРАГИ

Тяга гантели в наклоне

ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ

Тяга блока к поясу сидя

ТЯГА БЛОКА К ПОЯСУ СИДЯ

Наклоны вперед со штангой

НАКЛОНЫ СО ШТАНГОЙ

Тяга гантелей лежа на наклонной скамье

ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ НА СКАМЬЕ

Гиперэкстензии

ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ

Становая тяга

СТАНОВАЯ ТЯГА

Приседания со штангой

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ

Подъем на носки

ПОДЪЕМ НА НОСКИ

Сгибание ног в тренажере

СГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ

Выпады

ВЫПАДЫ

Жим ногами

ЖИМ НОГАМИ

Сведение ног на тренажере

СВЕДЕНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ

Жим ногами

РАЗГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ

Приседания с гантелями

ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Разведение ног на тренажере

РАЗВЕДЕНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК

Отжимания на брусьях

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

Французский жим

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ

Жим узким хватом

ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ

Подъем штанги на бицепс

ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС

Подъем гантелей

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ

Обратные отжимания

ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Молоток

СГИБАНИЕ РУК "МОЛОТОК"

Отжимания от пола

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА

Концентрированный подъем на бицепс

КОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ ПОДЪЕМ

Бицепс на нижнем блоке

БИЦЕПС НА НИЖНЕМ БЛОКЕ

Разгибания рук на блоке

РАЗГИБАНИЯ РУК НА БЛОКЕ

Бицепс на скамье Скотта

БИЦЕПС НА СКАМЬЕ СКОТТА

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ

Жим штанги вверх

ЖИМ ШТАНГИ ВВЕРХ

Жим гантелей вверх

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ВВЕРХ

Разведение в наклоне

РЕЗВЕДЕНИЕ В НАКЛОНЕ

Тяга штанги к подбородку

ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ

Тяга гантелей лежа на животе

ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА

Подъем рук перед собой

ПОДЪЕМ РУК ПЕРЕД СОБОЙ

Обратные разведения в тренажере Peck-Deck

ОБРАТНЫЕ РАЗВЕДЕНИЯ

Жим Арнольда

ЖИМ АРНОЛЬДА

Жим в тросовом тренажере

ЖИМ В ТРОСОВОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Разведение рук на блоке

РАЗВЕДЕНИЕ РУК НА БЛОКЕ

Разведение гантелей в стороны

РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ

 
 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА

Скручивания в тренажере

СКРУЧИВАНИЯ В ТРЕНАЖЕРЕ

Скручивания на полу

СКРУЧИВАНИЯ НА ПОЛУ

Подъем ног в висе

ПОДЪЕМ НОГ В ВИСЕ

Скручивания на блоке

СКРУЧИВАНИЯ НА БЛОКЕ

Пресс с гимнастическим роликом

УПРАЖНЕНИЕ С РОЛИКОМ

podem-nog-skamya-one

ПОДЪЕМ НОГ НА СКАМЬЕ

     

Обсудить упражнения на форуме...