Previous Next

Долой жир с живота! Упражнения для пресса

Проский живот - результат регулярных тренировок и неустанной работы! Сохранить ваши шесть кубиков помогут представленные ниже упражнения для пресса, с помощью которых можно качественно проработать прямые и косые мышцы живота. Выполняйте данные упражнения три раза в неделю и ваш живот всегда будет в отличной форме.Так что никаких оправданий пропускам занятий!


 

Боковая планка техника

1 Боковая планка

Работают: мышцы стабилизаторы, косые мышцы пресса. 

Лягте на левый бок с опорой на левое предплечье и лодыжки, левый локоть расположите строго на линии плеч. Соединив ноги, выровняйте их и спину в линию. Правую руку поставьте на бедро. Качните правое бедро вверх, опустите его, слегка коснувшись поверхности пола, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 20 повторов.

Совет: Сохраняя напряжение в ногах и спине, задержитесь в верхней точке на 30 секунд. Это увеличит эффективность упражнения.

 

 

Скручивания с мячом

2 Скручивания с мячом

Работают: мышцы верхнего и нижнего пресса.

Лягте спиной на коврик, удерживая медицинский мяч перед собой на вытянутых прямых руках. Соедините подошвы ног вместе, разведите колени в стороны. Удерживая мяч, поднимайтесь вверх и вперед, пока локти не приблизятся к коленям. Руки при этом должны двигаться строго параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 20 повторов.

Совет: Старайтесь удерживать мышцы стабилизаторы в напряжении и не отрывать ягодицы от пола во время выполнения упражнения.

 

 

Ножницы техника

3 Ножницы

Работают: бедра, внешняя и внутренняя поверхность бедер, нижний и верхний пресс.

Лягте на спину, выпрямите ноги, руки заведите за голову и скрестите на затылке, лопатки приподнимите. Поднимите ноги на высоту 15-20 см от пола и разведите в сторону, чтобы они образовывали букву «V». Скрестите ноги так, чтобы правая оказалась над левой, затем левую поднимите над правой. Продолжайте, пока не поднимите ноги в почти вертикальное положение. Таким же образом вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 25 повторов.

Совет: Удерживайте ноги в нижней точке на высоте 15-20 см от пола, мышцы пресса напряжены.

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить