Упражнения для растяжки квадрицепсов

Растяжка квадрицепсов

Растяжка квадрицепсов – это важная задача, которой должен уделять особое внимание каждый спортсмен.

Опубликовано:

2018-10-18

Автор:

Активная тренировка ног может привести к проблемам с суставами, так как упражнения для нижних конечностей могут способствовать разрушению хрящевых поверхностей за счет использования очень больших весов. Растяжка квадрицепсов снижает риск травмирования, улучшает эластичность связок и суставов, повышает кровообращение в мышцах, подготавливает суставы (усиливается секреция синовиальной жидкости, которая смазывает суставные поверхности и предотвращает повреждение хряща). Кроме того, в тренировке ног особое значение придается растяжке после выполнения упражнений.

Упражнения для растяжки

1. Растяжка квадрицепсов лежа на боку

Лягте на бок, одну ногу согните в колене и возьмитесь рукой за ступню. Начните подтягивать ногу назад. Повторите упражнение для другой ноги.

2. Растяжка квадрицепсов стоя на колене

Встаньте на колени, вынесите одну ногу вперед и упритесь ладонями в колено. Плавно, наклоняясь, подайте корпус вперед. Повторите упражнение для другой ноги.

3. Растяжка квадрицепсов сидя на коленях

Сядьте на колени, возьмитесь ладонями за пятки и подайте таз вперед и вверх. Опрокиньте голову назад, в пояснице прогиб. Медленно наклоняйтесь назад и вниз.

4. Растяжка квадрицепса с использованием платформы

Встаньте спиной к степ платформе и поставьте на нее одну ногу, упираясь на носок. Медленно сгинайте впереди стоящую ногу в колене, упираясь в нее руками. Повторите упражнение для другой ноги.

5. Растяжка квадрицепсов с выпадом

Встаньте прямо, сделайте правой ногой шаг вперед и согните колени. Корпус держите в вертикальном положении. Оторвите пятку ноги стоящей сзади и максимально растяните квадрицепс. Повторите упражнение для другой ноги.

Смотрите также

0

Растяжка переднего бедра

Растяжка переднего бедра (Thigh Stretch) - упражнение Пилатес, целью которого является растяжение мышц бедер, а также развитие баланса.

Обрати внимание

Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя

Это изолирующее упражнение в бодибилдинге для придания бицепсу пикового состояния.

Комплекс упражнений с гирями для девушек

Мы приготовили для тебя комплекс упражнений с гирями, который способен проработать мышцы всего тела. Ты можешь выполнять его в спортивном зале или дома.

Женский комплекс для сексуальных ягодиц

Соблюдая правильную диету и выполняя этот комплекс упражнений, можно достаточно быстро обзавестись красивыми, сексуальными ягодицами.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Это основное базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге для увеличения массы и силы грудных мышц.

Как повысить уровень тестостерона

Сегодня мы расскажем, как повысить уровень тестостерона без вреда для здоровья и не прибегая к различным химическим и аптечным препаратам.

Сгибание рук с гантелями с упором на фитбол

Это изолирующее упражнение эффективно укрепляет бицепсы рук (двуглавые мышцы плеча).

Поясница - упражнения, анатомия, особенности тренировки

Сегодня вы узнаете, как накачать мышцы поясницы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.

5 ошибок в домашних кроссфит тренировках

Сегодня мы расскажем о основных ошибках, которые часто допускают атлеты в своих домашних тренировках по методу кроссфит.

Тренировка до отказа без помощи партнера

В данной статье я коснусь некоторых приемов проведения тренировки до отказа, которые не часто освещаются в литературе и которые вполне можно выполнять самому, без помощи партнера.

Популярные спортивные добавки

Топ-5 самых популярных продуктов спортивного питания...