Previous Next

Приседания фронтальные

ПРИСЕДАНИЯ ФРОНТАЛЬНЫЕ

Фронтальные приседания

 

Фронтальные приседания - одно из лучших упражнений кроссфит для тренировки ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедер. В отличии от обычных приседаний, штанга располагается не на трапеции, а на груди и дельтовидных мышцах. Таким образом, при выполнении упражнения, спина занимает близкое к вертикальному положение, что непосредственно меняет мышцы вовлекаемые в работу. При фронтальных приседаниях прежде всего задействуются ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.


Приседания со штангой на груди (Фронтальные приседания)

• Штанга удерживается на груди и плечах на кончиках пальцев

• Механика движения аналогична воздушным приседаниям

Наиболее сложным элементом приседаний со штангой на груди может быть удержание штанги перед собой на плечах. Необходимо практиковать эту позицию до тех пор, пока не будут подготовлены кисти. Для этой цели очень полезно упражнение ходьба на руках. Это упражнение укрепит плечи и повысит гибкость кистей.


Фронтальные приседания техника

Статьи по теме:
  • Фронтальные приседания с напарницей

    Нет штанги для тяжелого приседа? Не беда! Как говорится, главное желание, а способ всегда найдется...

  • Приседания: экипировка, техника, рекомендации

    Я был тем самым парнем в зале с куриными ногами. Почему? Да потому, что я не приседал. Причем в моем арсенале были абсолютно все оправдания, почему этого не следует делать – это такая сильная нагрузка на колени и поясницу, это слишком тяжело, это упражнение забирает много энергии... Сегодня я могу приседать с 300-килограммовой штангой на один раз, и теперь я могу сказать, что мои ноги больше не ветки. В общем, парни, если вы хотите большие ноги, есть всего одно правило – вы должны приседать!

  • Таблица приседаний для девушек

    Таблица приседаний без отягощения, рассчитанная на 31 день тренировок, для идеальных ног и ягодиц...

  • Пауэрлифтинг: программа приседаний на развитие силы

    Сегодня мы поговорим о тренировке приседа. Мы будем использовать мезоцикл рассчитанный на три недели...

  • Приседания с гантелями

    Приседания с гантелями - упражнение, которое воздействует на мышцы ног (Квадрицепсы)...