Previous Next

РЕЦЕПТЫ

Белково-углеводный коктейль перед тренировкой
  • Пищевая ценность:
    • Белки: 50 гр.
    • Жиры: 2 гр.
    • Углеводы: 40 гр.
    • Калорийность: 300 ккал.

Белково-углеводный коктейль перед тренировкой

Даже если ваша цель похудеть, то все равно не стоит тренироваться на пустой желудок! Это лишь приводит к потере бесценного белка с ваших мышц, чувству слабости и снижению интенсивности вашей тренировки. Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. А белки - это источник аминокислот для работающих мышц. Если сегодня вас ждет силовая тренировка, вы можете добавить в этот коктейль одну порцию протеина. Употребить коктейль необходимо за 30 минут до тренировки. Также, выпив его с утра, вы зарядитесь энергией на весь день!

Простейший изотоник своими руками

Простейший изотоник своими руками

Изотоник - это напиток, обеспечивающий тебя жидкостью, углеводами (энергией) и электролитами, которые активно покидают твой организм на тренировке во время потоотделения. Многие спортсмены покупают изотоник в магазине и берут его на тренировку. Но мало кто знает, что его можно сделать самостоятельно, причем очень просто - в итоге получится дешевле и даже лучше магазинных аналогов.

Шоколадно-черешневый белковый коктейль
  • Пищевая ценность:
    • Белки: 56 гр.
    • Жиры: 13 гр.
    • Углеводы: 47 гр.
    • Калорийность: 530 ккал.

Шоколадно-черешневый белковый коктейль

Не многие знают, что черешня помогает бороться с воспалением в мышцах после тренировки, а значит, этот коктейль идеален для восстановления.

Протеиновый клубнично-банановый коктейль
  • Пищевая ценность:
    • Белки: 55 гр.
    • Жиры: 9 гр.
    • Углеводы: 49 гр.
    • Калорийность: 490 ккал.

Протеиновый клубнично-банановый коктейль

Протеиновый коктейль, богатый на клетчатку и омега-3 кислоты - которые очень полезны для твоего организма.

Белковый смузи с ягодами
  • Пищевая ценность:
    • Белки: 57 гр.
    • Жиры: 11 гр.
    • Углеводы: 54 гр.
    • Калорийность: 500 ккал.

Белковый смузи с ягодами

Этот смузи богат не только белком, но и клетчаткой, полезными жирами, фитоэлементами и бактериальными культурами. Полезен не только после тренировки, но и может запросто заменить завтрак, обед или ужин.

Очень простой углеводный коктейль
  • Пищевая ценность:
    • Белки: 16 гр.
    • Жиры: 6 гр.
    • Углеводы: 70 гр.

Очень простой углеводный коктейль

Давайте сделаем углеводный коктейль в домашних условиях. Этот рецепт невероятно простой, и для его приготовления нужно совсем немного времени.

Гейнер для набора массы из овсянки и творога
  • Пищевая ценность:
    • Белки: 45 гр.
    • Жиры: 7 гр.
    • Углеводы: 110 гр.

Гейнер для набора массы из овсянки и творога

Этот коктейль делается очень быстро и просто, а также не требует каких-то изысканных продуктов. В итоге получается примерно 800 гр. гейнера. Выпить его за раз, наверное, будет сложно, но если вы набираете массу, то вы скорее всего привыкли, что нужно много кушать, поэтому это не должно быть проблемой.

Протеиновый коктейль с творогом и какао
  • Пищевая ценность:
    • Белки: 62.5 гр.
    • Жиры: 35.5 гр.
    • Углеводы: 21 гр.
    • Калорийность: 730 ккал.

Протеиновый коктейль с творогом и какао

Протеиновый коктейль с использованием творога, какао, молока и грецких орехов.

Энергетический лимонно-лаймовый спортивный напиток
  • Пищевая ценность:
    • Белки: 0 гр.
    • Жиры: 0 гр.
    • Углеводы: 28 гр.
    • Калорийность: 109 ккал.

Энергетический лимонно-лаймовый спортивный напиток

Чтобы подзарядить и увлажнить свой организм, выпейте этот бодрящий напиток за два часа до тренировки. Он также отлично восполняет запасы жидкости вовремя и после тренировки, а также на протяжении активного дня.

Белково-углеводный коктейль «Для костей»
  • Пищевая ценность:
    • Белки: 30 гр.
    • Жиры: 1 гр.
    • Углеводы: 80 гр.
    • Калорийность: 440 ккал.

Белково-углеводный коктейль «Для костей»

Комбинированный коктейль содержащий всего 1 гр. жиров.

[12  >>