Previous Next

Что есть на ночь, чтобы не толстеть?

Сегодня мы поговорим о том, можно ли есть после шести и если можно, то что?

Существует устоявшейся миф о том, что если съесть что нибудь после 18:00, то это неизбежно приведет к лишним килограммам и плохому самочувствию. Однако давным давно доказано, что важно лишь общее количество съеденных за день калорий.

Но ночные перекусы не зря считаются самыми коварными. Ведь зачастую, когда мы приходим с работы голодные и уставшие, то буквально готовы наброситься на холодильник. А это и приводит к лишним калориям и лишним килограммам.

Как застраховать себя от вечерних перееданий?

Обратите внимание на то, чем вы питаетесь в течение дня. Ведь зачастую пропуск приема пищи днем и приводит к вечерним перееданиям.

Для мониторинга можете даже завести пищевой дневник или воспользоваться специальными мобильными приложениями. Так вы наверняка будите знать сколько белков, жиров и углеводов вы употребили в течение дня и что вы можете съесть вечером без вреда для фигуры.

Продукты от которых стоит отказаться

Продукты от которых стоит отказаться

Продукты от которых стоит точно отказаться на ночь:

1. Продукты содержащие углеводы - сладкое, мучное и даже фрукты. Углеводы вызывают выброс анаболического гормона инсулина, который, в свою очередь, блокирует выработку гормона роста, а именно гормон роста отвечает за жиросжигание и похудение в ночное время.

2. Жирная и жареная пища. На переваривание жирной и жареной пищи организму требуется много времени, поэтому есть риск провести бессонную ночь.

3. Острая и соленая пища. Во-первых от такой еды вы будите испытывать жажду, а во-вторых соль задерживает воду в нашем организме и приводит к отекам.

Что можно есть на ночь?

Лучший выбор это сочетание белковых продуктов и некрахмалистых овощей. Это может быть зеленый салат с курицей или рыбой или белковый омлет с сыром и овощами.

Что же касается молочных продуктов, то вопреки распространенному мнению о пользе кефира и творога на ночь, худеющим лучше от них отказаться. Содержащаяся там лактоза и молочный сахар также способствует выбросу инсулина и приостанавливает процессы жиросжигания ночью.

Если же ваша цель поддержать или нарастить массу, то можете есть творог на ночь и не переживать.

Рецепт полезного салата на ужин (идеально за 3-4 часа до сна)

Салат на ночь

Такой салат богат клетчаткой и белком, поэтому точно пойдет на пользу фигуре.

Пищевая ценность:

Ккал (на 100г) - 102

Белки - 13

Жиры -3

Углеводы -7

Ингредиенты:

1. Куриное филе - 150 г

2. Помидоры черри - 50 г

3. Сыр фета - 20 г

4. Листья салата

Для заправки:

1. Греческой йогурт - 100 г

2. Соевый соус - 5 мл

Способ приготовления:

Нарезать все ингредиенты кубиками и заправить салат греческим йогуртом и соевым соусом.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить