Previous Next

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

 

ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ

Тяга штанги в наклоне - упражнение которое очень хорошо подходит для добавления толщины спины и в этом аспекте является чуть ли не лучшим. Оно очень хорошо влияет на развитие верхней части широчайших мышц, ромбовидной мышцы, а так же нижней и средней части трапеций. Прогресс в этом упражнении позволит вам также получить улучшения в таких видах спорта как бокс, гребля, плавание, борьба.


Главные работающие мышцы:

• Широчайшие

• Большие круглые

• Ромбовидные

• Трапециевидные

Дополнительно работающие мышцы:

• Бицепсы

• Разгибатели позвоночника

Исходное положение:

Возьмите штангу хватом сверху, немного шире плеч. Слегка согните ноги и наклонитесь туловищем вперед. Наклон должен быть значительным, туловище практически параллельно полу. Руки прямые. В пояснице прогиб.

Техника выполнения упражнения:

• Сделайте вдох, и на выдохе, мощно, оставаясь в наклоне, потяните штангу до касания низа живота.

• Локти и плечи максимально отведите назад и сведите лопатки.

• На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.


Спина является одной из самых трудных частей тела, которую необходимо правильно тренировать. Так что хорошо концентрируйтесь на технике. Старайтесь во время работы концентрироваться на широчайших мышцах спины. Вы должны понять и почувствовать как они работают. Не думайте о руках, они вам нужны только чтобы держать штангу. Основное движение плечами и лопатками. На вдохе - плавно вниз, на выдохе - мощно вверх.

Если вы будете подтягивать штангу не к низу живота а к груди, вы акцентированно проработаете верхнюю и среднюю часть спины. А именно: ромбовидные мышцы, трапециевидные, задние пучки дельтовидных, большие круглые и верх широчайших.

Некоторые спортсмены выполняют тягу штанги хватом снизу. В таком варианте исполнения, вы можете сильнее отвести локти назад и полностью проработать широчайшие мышцы, от верха, до низа. Но все это сугубо индивидуально. Комбинируйте варианты тяги штанги в наклоне, для максимальной эффективности.

Тяга Т-грифа, практически идентично тяги штанги в наклоне, за исключением того, что, один конец грифа прикреплен к полу или к раме тренажера. В результате этого, можно добиться меньшей величины вредного напряжения в нижней области позвоночника.


ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

Становая тяга

СТАНОВАЯ ТЯГА

Наклоны вперед со штангой

НАКЛОНЫ СО ШТАНГОЙ

Тяга блока за голову

ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА

Подтягивания

ПОДТЯГИВАНИЯ

Шраги

ШРАГИ

Тяга гантели в наклоне

ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ

Тяга блока к поясу сидя

ТЯГА БЛОКА К ПОЯСУ СИДЯ

Тяга гантелей лежа на наклонной скамье

ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ НА СКАМЬЕ