Previous Next

Тяга гантели в наклоне

Тяга гантели в наклоне

 

ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ

Тяга гантели в наклоне - отличное базовое упражнение для развития центральной и верхней части спины. При выполнении данного упражнения используется специальная стойка, которая дает возможность полностью выключить из работы поясницу во избежание травмы. Ценность упражнения в том, что оно может помочь выровнять диспропорцию спины.


Главные работающие мышцы:

• Широчайшие

• Большие круглые

Дополнительно работающие мышцы:

• Ромбовидные

• Задние пучки дельтовидных

• Трапециевидные

• Бицепсы

Исходное положение:

Левое колено поставьте на скамью. Затем наклонитесь и упритесь в нее рукой. Туловище практически параллельно полу. В пояснице прогиб. Правая нога стоит на полу. Правой рукой держите гантель нейтральным хватом.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе подтяните гантель к низу живота, за счет сокращения мышц спины.

• На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.

Старайтесь выполнять движение именно за счет мышц спины, а не рук. Для этого поднимайте локоть высоко и не отводите его сильно в сторону. Сохраняйте спину горизонтальной и не круглите её. Не вращайтесь в пояснице. Именно при таком положении тела максимально задействуются мышцы спины.

Преимущество тяги гантели, в отличии от тяги штанги в том, что упражнение выполняется по большей амплитуде. Кроме того, упираясь рукой в скамью, вы снимаете излишнее напряжение с поясницы, и благодаря этому можете работать с большими весами, с минимальным риском получить травму. Чтобы удержать тяжелую гантель в руке, используйте лямки.

Техника тяги гантели в наклоне

 

Тягу гантели в наклоне, вы можете выполнять стоя двумя ногами на полу. Для этого просто наклонитесь и обопритесь одной рукой в край скамьи. Туловище также должно быть практически параллельно полу. Техника выполнения упражнения не меняется.


ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

Становая тяга

СТАНОВАЯ ТЯГА

Тяга штанги в наклоне

ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ

Тяга блока за голову

ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА

Подтягивания

ПОДТЯГИВАНИЯ

Шраги

ШРАГИ

Наклоны вперед со штангой

НАКЛОНЫ СО ШТАНГОЙ

Тяга блока к поясу сидя

ТЯГА БЛОКА К ПОЯСУ СИДЯ

Тяга гантелей лежа на наклонной скамье

ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ НА СКАМЬЕ