Previous Next

Тяга верхнего блока

 

Тяга верхнего блока

ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА

Тяга верхнего блока - одно из лучших упражнений для развития практически всех мышц спины. Однако основной акцент направлен на развитие широчайших мышц. Это базовое упражнение которое практически полностью имитирует подтягивания.


1 Тяга верхнего блока за голову

В данном варианте упражнения, нагрузка с широчайших мышц, немного смещается на верхнюю и среднюю часть спины.

Исходное положение:

Возьмите рукоять широким хватом ладонями вперед. Сядьте на тренажер, расположите бедра плотно под валиками. Стопы прижмите к полу.

Техника выполнения упражнения:

• Держа спину ровно, на выдохе опустите рукоять вниз за голову, максимально сводя лопатки вместе.

• На вдохе медленно поднимите рукоять в исходное положение.

Не гонитесь за большими весами. Главным в данном упражнении является качество техники выполнения. Не сутультесь, не отрывайте ягодицы от лавки. Старайтесь не смещать нагрузку на бицепсы, а максимально задействовать мышцы спины.

Тяга верхнего блока за голову


2 Тяга верхнего блока к груди

Исходное положение:

Возьмите рукоять тренажера прямым широким хватом и сядьте на сиденье.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе подтяните рукоять вниз (немного ниже уровня подбородка), слегка отклонив туловище назад.

• На вдохе вернитесь в исходное положение.

Во время тяги, выталкивайте грудь на встречу движения рукояти. Плечи должны двигаться назад и вниз, лопатки сводиться. Очень внимательно следите за техникой, чтобы работали именно те мышцы, которые должны. А именно - широчайшие мышцы спины. Чтобы комплексно развивать мышцы спины, выполняйте тягу верхнего блока различными хватами. Тяга узким хватом сместит акцент на самый низ широчайших мышц спины.

Тяга верхнего блока к груди


ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

Становая тяга

СТАНОВАЯ ТЯГА

Тяга штанги в наклоне

ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ

Наклоны вперед со штангой

НАКЛОНЫ СО ШТАНГОЙ

Подтягивания

ПОДТЯГИВАНИЯ

Шраги

ШРАГИ

Тяга гантели в наклоне

ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ

Тяга блока к поясу сидя

ТЯГА БЛОКА К ПОЯСУ СИДЯ

Тяга гантелей лежа на наклонной скамье

ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ НА СКАМЬЕ