Previous Next

Тяга блока к поясу сидя

Тяга блока к поясу сидя - упражнение, позволяющее не только нарастить массу мышц спины, но и "прорисовать" их. Оно включает в работу большой массив мышц. Является одним из лучших для придания ширины спине. Способствует улучшению осанки, выравнивая сведенные плечи под воздействием гипертрофии грудных мышц.

Тяга блока к поясу

Это упражнение можно выполнять с использованием разных рукоятей, но лучшим вариантом тяги является использование сдвоенной рукояти, которая позволяет держать кисти параллельно друг другу. При узком хвате работает низ спины, при широком - верх.

Исходное положение:

Сядьте на сиденье. Возьмите в руки рукоять и упритесь ногами в упоры. Колени слегка согнуты. Туловище вертикально. В пояснице прогиб.

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе наклонитесь немного вперед с прогнутой поясницей.

• На выдохе потяните рукоять к низу живота, вернув туловище в вертикальное положение.

Во время выполнения упражнения вы должны делать активные движения плечами назад и максимально сводить лопатки. Локти при этом идут по бокам вдоль туловища. Именно при такой технике будут максимально работать мышцы верха и низа спины.

Тяга блока к поясу сидя техника

Важные нюансы

1. Не раскачивайтесь туловищем

2. Не сутультесь

3. Не разводите локти в стороны

 

 
Статьи по теме:
  • Комплекс эффективных упражнений от межпозвоночной грыжи

    Используйте представленный здесь комплекс упражнений в дополнение к основному лечению - это значительно ускорит процесс выздоровления.

  • Гиперэкстензии

    Гиперэкстензии - являют собой упражнения для поясницы, которые развивают прямые мышцы спины, ягодичные мышцы и сгибатели бедра.

  • Как тренироваться при остеохондрозе

    Остеохондроз – это комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. При остеохондрозе чаще всего поражаются межпозвонковые диски. Остеохондроз, как правило, проявляется в истончении толщины диска, защемлении нервов, и это чаще всего вызывает боли различной степени и локализации. Поэтому наш тренировочный процесс будет строится по специальным базовым принципам...

  • Тяга ренегата с отжиманием

    Тяга ренегата - упражнение для тренировки мышц спины. Объединив его с отжиманиями, мы добавим нагрузку на мышцы рук (трицепсы) и груди...

  • Сколиоз. Тренировка при искривлении позвоночника

    Укрепление мышц спины это главный инструмент для борьбы с различными искривлениями позвоночника, а ничто так не укрепляет мышцы как силовые упражнения. При искривлении позвоночника наша основная задача это выровнять работу мышц. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как правильно тренироваться и какие делать упражнения при сколиозе...