Previous Next

Шраги

Шраги

 

ШРАГИ

Шраги – упражнение направленное на развитие верхних пучков трапециевидных мышц, силы и массы верха спины, а также укрепление верхнего отдела позвоночника. Шраги выполняются как с гантелями, так и со штангой. Преимущество гантелей в том, что движение упражнения становится более естественным и увеличивается амплитуда выполнения. В свою очередь, преимуществом штанги является возможность поднятия большего веса и придания упражнению базового характера.

С каким бы снарядом вы не делали шраги, будь то штанга или гантели, никогда не вращайте плечами - это негативно сказывается на плечевых суставах и может привести к серьезной травме.


1 Шраги с гантелями

Главные работающие мышцы:

• Трапециевидные

Исходное положение:

Возьмите гантели. Встаньте прямо. Руки вытяните по швам.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе поднимите гантели. Тяните плечи на столько высоко, насколько сможете.

• Зафиксируйтесь в этом положении на секунду, и вернитесь в исходное положение.

Шраги с гантелями

 

2 Шраги со штангой

Главные работающие мышцы:

• Трапециевидные

Исходное положение:

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Возьмите штангу верхним хватом.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе поднимите плечи так высоко, как только сможете.

• Сделайте паузу, и на вдохе, медленно вернитесь в исходное положение.

Шраги со штангой

 

Правильно подбирайте вес снаряда: слишком тяжелые веса не дадут вам максимально сокращать и растягивать мышцы. Поэтому, если вы чувствуете, что сокращение слабовато, то возьмите вес полегче.


ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

Становая тяга

СТАНОВАЯ ТЯГА

Тяга штанги в наклоне

ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ

Тяга блока за голову

ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА

Подтягивания

ПОДТЯГИВАНИЯ

Наклоны вперед со штангой

НАКЛОНЫ СО ШТАНГОЙ

Тяга гантели в наклоне

ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ

Тяга блока к поясу сидя

ТЯГА БЛОКА К ПОЯСУ СИДЯ

Тяга гантелей лежа на наклонной скамье

ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ НА СКАМЬЕ