Previous Next

Наклоны вперед со штангой

Наклоны вперед со штангой (Good Morning) - упражнение, направленное на тренировку нижней части спины. Также в этом упражнении задействуются мышцы ног, ягодичные и двуглавые.

1 Наклоны вперед со штангой стоя

Главные работающие мышцы:

• Мышцы нижней части спины (поясница)

Дополнительно работающие мышцы:

• Ягодичные

• Двуглавые

Исходное положение:

Поместите гриф штанги на заднюю часть плеч. Спина жесткая, лопатки вместе. Колени слегка согнуты.

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе сгибайте бедра и перемещайте их назад, опуская корпус вниз до параллели с полом.

• На выдохе вернитесь в исходное положение.

Наклоны вперед со штангой стоя

 

2 Наклоны вперед со штангой сидя

По сравнению с наклонами вперед со штангой стоя здесь нет нагрузки на мышцы ягодиц. Данное упражнение - среднего уровня сложности. Мы рекомендуем его новичкам, которым изначально тяжело выполнять такие упражнения, как приседания со штангой, становая тяга и т. д.

Главные работающие мышцы:

• Мышцы нижней части спины (поясница)

Исходное положение:

Сядьте на скамью, спину держите прямо. Сзади на плечах держите штангу.

Техника выполнения упражнения:

• Сохраняя прогиб в пояснице, наклонитесь вперед как можно ближе к ногам.

• Задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.

Предостережения: чтобы не допустить травм, данное упражнение выполняйте между двумя силовыми стойками, причем на передней разместите страховочные упоры для грифа. Так будет легче контролировать нужную траекторию и при необходимости скинуть штангу.

Наклоны вперед со штангой сидя

 
Статьи по теме:
  • Комплекс эффективных упражнений от межпозвоночной грыжи

    Используйте представленный здесь комплекс упражнений в дополнение к основному лечению - это значительно ускорит процесс выздоровления.

  • Гиперэкстензии

    Гиперэкстензии - являют собой упражнения для поясницы, которые развивают прямые мышцы спины, ягодичные мышцы и сгибатели бедра.

  • Как тренироваться при остеохондрозе

    Остеохондроз – это комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. При остеохондрозе чаще всего поражаются межпозвонковые диски. Остеохондроз, как правило, проявляется в истончении толщины диска, защемлении нервов, и это чаще всего вызывает боли различной степени и локализации. Поэтому наш тренировочный процесс будет строится по специальным базовым принципам...

  • Тяга ренегата с отжиманием

    Тяга ренегата - упражнение для тренировки мышц спины. Объединив его с отжиманиями, мы добавим нагрузку на мышцы рук (трицепсы) и груди...

  • Сколиоз. Тренировка при искривлении позвоночника

    Укрепление мышц спины это главный инструмент для борьбы с различными искривлениями позвоночника, а ничто так не укрепляет мышцы как силовые упражнения. При искривлении позвоночника наша основная задача это выровнять работу мышц. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как правильно тренироваться и какие делать упражнения при сколиозе...