Previous Next

Упражнения для спины

Тебя окружает множество прекрасных девушек, готовых спрятаться за широкой мужской спиной. Так почему бы не предоставить им такую возможность? Будь громадным, выполняй эти упражнения и расти не по дням, а по часам!

Упражнения для спины

Как за каменной стеной!

Впервые придя в тренажерный зал, не удивительно, что вы хотите проработать большие мышцы спереди – накачать грудные, руки и пресс. Но когда вы действительно начинаете изучать свое тело, то делите его на две части, нижняя часть (ваши ноги) и верхняя часть. Продвигаясь дальше, вы начинаете выделять переднюю и заднюю стороны. И те, кто всерьез взялся за создание своей формы знают, что построение большой, широкой и мощной спины отличает их от всех остальных атлетов. Так что если вы настроены серьезно поработать над спиной, то уделите немного времени для прочтения этих статей и вы будете в курсе всей необходимой вам информации.

 

Мышцы спины - упражнения, тренировка, анатомия

Трапеция - упражнения, тренировка, анатомия

Широчайшие - упражнения, тренировка, анатомия

Ромбовидные - упражнения, тренировка, анатомия

Поясница - упражнения, тренировка, анатомия

 

Лучшие упражнения для спины

Становая тяга

СТАНОВАЯ ТЯГА

Тяга штанги в наклоне

ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ

Тяга блока за голову

ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА

Подтягивания

ПОДТЯГИВАНИЯ

Шраги

ШРАГИ

Тяга гантели в наклоне

ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ

Тяга блока к поясу сидя

ТЯГА БЛОКА К ПОЯСУ СИДЯ

Наклоны вперед со штангой

НАКЛОНЫ СО ШТАНГОЙ

Тяга гантелей лежа на наклонной скамье

ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ НА СКАМЬЕ

Гиперэкстензии

ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ

 
Статьи по теме:
  • Как накачать спину - особенности тренировки

    Наиболее распространенные травмы в бодибилдинге – это травмы спины, связанные с позвоночником. Думаешь, дело в специфике тренинга? Как бы не так! Все дело в неправильно подобранной нагрузке и несоблюдении техники и правил безопасности на тренировке. Чтобы тренинг спины стал для тебя продуктивным и безопасным, ты просто должен знать об особенностях тренировки этих мышц.

  • Комплекс эффективных упражнений от межпозвоночной грыжи

    Используйте представленный здесь комплекс упражнений в дополнение к основному лечению - это значительно ускорит процесс выздоровления.

  • Гиперэкстензии

    Гиперэкстензии - являют собой упражнения для поясницы, которые развивают прямые мышцы спины, ягодичные мышцы и сгибатели бедра.

  • Как тренироваться при остеохондрозе

    Остеохондроз – это комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. При остеохондрозе чаще всего поражаются межпозвонковые диски. Остеохондроз, как правило, проявляется в истончении толщины диска, защемлении нервов, и это чаще всего вызывает боли различной степени и локализации. Поэтому наш тренировочный процесс будет строится по специальным базовым принципам...

  • Тяга ренегата с отжиманием

    Тяга ренегата - упражнение для тренировки мышц спины. Объединив его с отжиманиями, мы добавим нагрузку на мышцы рук (трицепсы) и груди...