Previous Next

Сведение рук на блоке

 

Сведение рук на блоке

 

СВЕДЕНИЕ РУК НА БЛОКЕ

Сведение рук на блоке - упражнение, для изолированной проработки грудных мышц. Мы рекомендуем выполнять данное упражнение последним, в день тренировки груди.

Давайте рассмотрим основные варианты и технику выполнения сведения рук на блоке:


1 Сведение рук на верхнем блоке стоя

Главные работающие мышцы:

• Грудь

Исходное положение:

Возьмите рукояти верхнего блока и держите их в согнутых руках на уровне плеч. Для большей устойчивости поставьте одну ногу впереди.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе выжимайте рукояти перед собой, сводя руки вместе, за счет выпрямления локтей.

• На вдохе вернитесь в исходное положение.

 


2 Сведение рук на нижнем блоке лежа

Главные работающие мышцы:

• Грудь

Исходное положение:

Поставьте скамью в троссовый тренажер. Возьмите рукояти нижнего блока хватом лодонями вверх и лягте на скамью. Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны, параллельно полу.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки вместе перед собой.

• Медленно вернитесь в исходное положение.

 


ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ

Жим штанги лежа

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА

Жим гантелей лежа

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА

Сведение рук с гантелями

СВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ

Пуловер

ПУЛОВЕР

Отжимания от пола

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА

Отжимания на брусьях

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

 
Статьи по теме: