Previous Next

Пуловер

 

Пуловер

 

ПУЛОВЕР

Пуловер - одно из самых простых упражнений. С помощью этого упражнения можно увеличить объем грудной клетки. Для максимального эффекта выполняйте его в день тренировки груди, в 3-4 подходах по 8-12 повторений. Также, данное упражнение хорошо воздействует на широчайшие мышцы спины.


Главные работающие мышцы:

• Грудные (нижняя часть в большей степени)

• Широчайшие

Исходное положение:

Лягте спиной на скамью. Ноги плотно упираются в пол. Гантель держите перед собой на вытянутых руках.

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе опустите гантель за голову. В конечной фазе движения можно немного согнуть руки в локтях.

• На выдохе вернитесь в исходное положение.

Пуловер техника

 

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ

Жим штанги лежа

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА

Жим гантелей лежа

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА

Сведение рук с гантелями

СВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ

Сведение рук на блоке

СВЕДЕНИЕ РУК НА БЛОКЕ

Отжимания от пола

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА

Отжимания на брусьях

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

 
Статьи по теме: