Previous Next

Пуловер

Пуловер - упражнение, с помощью которого можно увеличить объем грудной клетки и укрепить широчайшие мышцы спины. Для максимального эффекта выполняйте его в день тренировки груди, в 3-4 подходах по 8-12 повторений.

Пуловер

Варианты и техника выполнения пуловеров

Рассмотрим основные способы выполнения пуловеров с фото демонстрацией техники выполнения упражнений.

1 Пуловер с гантелью лежа вдоль на горизонтальной скамье

Классический вариант упражнения пуловер. Такой вариант выполнения является изолированным для грудных мышц и трицепсов. Напряжение широчайших является чисто номинальным и не влечёт за собой глубоких физиологических изменений.

Главные работающие мышцы:

• Грудные (нижняя часть в большей степени)

• Широчайшие

Исходное положение:

Лягте спиной на скамью. Ноги плотно упираются в пол. Гантель держите перед собой на вытянутых руках.

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе опустите гантель за голову. В конечной фазе движения можно немного согнуть руки в локтях.

• На выдохе вернитесь в исходное положение.

Пуловер с гантелью лежа вдоль на горизонтальной скамье

2 Пуловер с гантелью лежа поперек на горизонтальной скамье

Главные работающие мышцы:

• Грудные (нижняя часть в большей степени)

• Широчайшие

Исходное положение:

Упиритесь лопатками на лавку поперёк. Лопатки на скамье. Стопы упираются в пол. Руки с гантелей вытянуты перед собой.

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе опустите гантель за голову. В конечной фазе движения можно немного согнуть руки в локтях.

• На выдохе вернитесь в исходное положение.

Пуловер с гантелью лежа поперек на горизонтальной скамье

 

 
Статьи по теме: