Previous Next

Группы мышц

 

ГРУППЫ МЫШЦ

Шея

Спор о том, стоит ли тренировать шею как отдельную мышцу, или она получает достаточную нагрузку при выполнении других упражнений, ведется уже не одно десятилетие. Многие как любители, так и профессионалы считают, что шея не нуждается в специализированых упражнениях так, как мощные базовые упражнения на спину, включают в работу также мышцы шеи.

Другие имеют диаметрально противоположное мнение, и говорят, что, мышцы шеи тренировать обязательно так как, нагрузка при выполнении базовых упражнений на мышцы шеи ничтожна, и не приводит к гипертрофии мышц шеи. Но и те, и другие сходятся во мнении, что мощная и хорошо развитая шея является визитной карточкой любого атлета.

Какой путь развития шеи выберете вы, зависит только от вас.

Подробнее...

Плечи

Массивные хорошо развитые плечи, говоря научным языком дельтовидные мышцы, которые состоят из передней, средней и задней дельты, являются визитной карточкой любого атлета. Ведь именно они в сочетании с узкой талией, создают визуальную иллюзию мощности торса и спортсмена в целом.

Хорошо развитые дельтовидные мышцы будут видны как на сцене, так и в обычной жизни, даже в одежде ширина ваших плеч не останется не замеченной. Вы должны быть готовы к тому, что вам придётся приложить максимум усилий в тренировках дельтовидных мышц, так как это очень упрямая группа мышц и ее тренировка должна быть максимально разнообразной.

Конечно, разнообразие тренировочного процесса важно для всех мышечных групп, но учитывая сложность анатомического строения, для тренировки дельт оно особенно необходимо.

Подробнее...


Трапеции

Трапециевидная мышца – это плоская треугольная мышца, которая расположена снаружи и вниз от шеи, и вниз по центру спины, между лопатками.

Чем сильнее трапеции выпирают по бокам шеи, тем мощнее и зрелищнее будет смотреться тело атлета.

Строительство больших трапеций является необходимым для симметричного развития верхней части тела. Тренировку трапеций можно проводить как после тренировки дельт, так и в отдельный день для более глубокой проработки.

Чтобы иметь хорошо развитые трапеции вам нужно будет уделить внимание тренировки как верхней, средней так и нижней части в отдельности.

Подробнее...


Бицепс

Двуглавая мышца плеча (бицепс) - мышца, состоящая из двух мышечных пучков, которая располагается между плечом и локтем. Отвечает за сгибание и разворот руки в локтевом суставе.

Во время начала тренировок, направленных на увеличение мышечной массы, каждый новичок мечтает только об одном, о большом бицепсе, и вся его тренировка нацелена именно на его увеличение. Бицепс если можно так сказать самая популярная мышца, которая среди простых людей и ассоциируется с развитием силы.

Главное в тренировке бицепса, особенно на начальном этапе, использовать базовые, многосуставные упражнения. Так как бицепс физиологически не большая мышца, тренировать его нужно не чаще одного, двух раз в неделю, в противном случае ваш бицепс не успеет восстановиться.

Подробнее...


Предплечья

Предплечье - состоит из множества как относительно крупных, так и мелких мышц, но основную часть мышечной массы предплечья составляет плечелучевая мышца, именно ее развитию и нужно уделять особое внимание.

Плечелучевая мышца – мышца, которая участвует в сгибании предплечья. Так же в зависимости от положения предплечья эта мышца участвует в пронации и супинации. Массивные, хорошо развитые предплечья являться одним из основных признаков всесторонней развитости атлета, занимающегося силовыми видами спорта. Действительно, мощные хорошо развитые предплечья создают впечатление, что атлет обладает богатырской силой. Также хорошо развитые предплечья помогут вам в других упражнениях для развития рук и спины, так как вы сможете поднимать большие веса. Тренировку предплечий лучше всего совмещать с тренировкой рук или спины.

Подробнее...


Грудь

Грудная мышца – это веерообразная мышца, покрывающая переднюю часть грудной клетки. Она состоит из большой и малой грудных мышц.

Грудная мышца имеет огромный потенциал для своего развития, как в силе, так и в размере. Причина этого заключается в том, что люди эволюционировали, чтобы ходить на двух ногах. Когда мы передвигались на четвереньках, большая грудная мышца играла важнейшую роль в этом процессе.

В настоящее время грудные мышцы получают значительно меньше нагрузки в повседневной жизни и у среднестатистического человека находятся в состоянии атрофии. В связи с этим люди, которые начинают заниматься наращиванием мышечной массы своих грудных имеет огромный потенциал в их развитии, и как правило показывают значительные улучшение в состоянии грудных, за короткий промежуток времени.

Подробнее...


Пресс

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса являются окончательным аккордом в развитии вашего атлетического тела. Ведь нет сомнений в том, что даже тело не имеющее выдающихся мышечных объемов, но имеющее хорошо проработанный пресс будет выглядеть очень привлекательно.

В тренировке брюшного пресса то, что вы едите и пьете намного важнее чем, то как вы тренируетесь. Ведь хорошая прорисовка пресса является в первую очередь заслугой содержания низкого процента жира в организме, а не бесконечных тренировок.

Оптимальной будет тренировка брюшного пресса один раз в неделю, ведь пресс получает дополнительную нагрузку практически во всех базовых упражнений.

Совет: никогда не зацикливайтесь на проработке пресса специализированными упражнениями, старайтесь увеличить свои результаты в базовых упражнениях.

Подробнее...


Квадрицепс

Четырёхглавая мышца бедра (квадрицепс) - самая большая мышца ноги, занимающая всю переднюю и частично боковую часть бедра. Состоит из четырех мышечных массивов.

Когда новичок начинает ходить в тренажерный зал последнее, о чем он мечтает это хорошо развитые ноги. Ведь он не задумывается о том, что диспропорция верха и низа тела смотрится очень глупо. Часто можно наблюдать ситуацию, когда атлет с хорошо развитым верхом имеет ноги похожие на зубочистки, что выглядит очень смешно и нелепо.

Поэтому, если вы новичок, с самого начала настраивайте себя на серьезную тренировку ног, ведь если вы не сделаете этого сейчас, через несколько лет, когда низ начнет заметно отставать от верха тела вам будет очень тяжело включить тренировку ног в свой тренировочный план.

Подробнее...


Трицепс

Трицепс - мышца разгибатель плеча. Находится на задней стороне плеча, состоит из трех головок - длинной латеральной и медиальной.

Функция трицепса заключается в выпрямлении руки и отводу ее назад. Многие начинающие атлеты часто пренебрегают тренировками трицепса, уделяя повышенное внимание двуглавой мышце плеча, ошибочно думая, что большого объема рук можно достичь только при помощи хорошо раскаченного бицепса. Это утверждение ложно – если бицепс занимает 1/3 часть плеча, то трицепс в свою очередь целых 2/3, поэтому от его развития напрямую зависит размер ваших рук.

Трицепс – мышца привередливая. При его тренировке стремитесь максимально прорабатывать все движения, делать их без читинга, выполнять полную амплитуду, и тогда вы добьетесь лучших результатов.

Подробнее...


Широчайшие

Широчайшая мышца спины – плоская, имеет форму треугольника, располагается на нижней половине спины. Функция широчайших заключается в отведении руки вниз и назад, расслаблении плечевого пояса, сгибании торса в сторону, также они способствуют усиленному дыханию.

Самые основные мышцы, принимающие львиную долю формирования спины на себя – широчайшие. С помощью этих мышц можно визуально увеличить спину и плечи, и одновременно с тем уменьшить талию. Именно они играют большую роль в формировании «мужской» фигуры, пресловутого V-образного телосложения.

Поэтому для полноценного развития атлета, жизненно необходимо качественно прорабатывать широчайшие мышцы для достижения большой и красивой спины.

Подробнее...


Ромбовидные

В нашем теле существует около 650 мышц. Но мы отчего-то тренируем не все 650, а лишь самые важные, те, которые складывают основу, и в процессе которых преобразуется все тело.

Ромбовидные как раз относятся к тем мышцам, которые не нужно целенаправленно тренировать, так как они развиваются пассивно при выполнении упражнений на спину.

Практически в каждом упражнении задействованы данные мышцы. А потому не стоит волноваться о их развитии – они в некоторой степени самостоятельные.

Подробнее...


Поясница

Поясница – обобщенное название групп мышц, расположенных в нижнем отделе спины. Самые большие и наиболее выделяющиеся мышцы в этом отделе - выпрямители спины. Планируя тренировки, нагрузки на поясницу желательно откладывать на окончание тренировки.

Хорошо развитая поясница не только придает эстетическую красоту спине, но и укрепляет здоровье спортсмена, снижая риск таких заболеваний как: остеохондроз, смещение позвонков, ущемление нервов и прочих связанных с повреждениями хребта.

Мышцы поясницы аналогично мышцам живота имеют огромное значение в вопросе о правильном функционировании таза и спины. Начиная заниматься в таких видах спорта, где используются отягощения, спортсмен в обязательном порядке должен «страховать» свое здоровье тренировкой поясничного отдела.

Подробнее...


Ягодицы

Ягодичные мышцы – три парные мышцы, расположенные в ягодичной области.

Большая ягодичная мышца – самая крупная их трех ягодичных мышц, имеет ромбовидную форму, одна из самых сильных мышц в человеческом теле. Она отвечает за вращение бедренной кости наружу, и разгибание бедра, а также за удержание человеческого тела в вертикальном положении.

Средняя ягодичная мышца - располагается на внешней поверхности бедра. Ее волокна включаются в работу при сгибании и внутреннем вращении бедренной кости.

Малая ягодичная мышца - лежит под средней. Задействована в разгибании бедра и внешнем вращении бедра. К упругим и сочным ягодицам стремятся не только женщины, но и мужчины. Эта часть тела нравиться обоим полам.

Подробнее...


Бицепс бедра

Бицепс бедра – обособленное название, обозначающее не одну, а сразу несколько мышц, расположенных на задней поверхности бедра.

Бицепс бедра имеет две головки – длинную и короткую, которые вместе образуют мышцу, работающую на сгибание голени в коленном суставе, поворота бедра внутрь и наружу.

При правильной проработке этих мышц становиться очень хорошо видно общую тренированность ног атлета. Бедра изрядно добавляют в объеме, заметно улучшается их форма.

У девушек в свою очередь гармоничное развитие квадрицепсов и бицепсов бедер позволяет их обладательницам иметь намного более привлекательные ноги, и впечатляющие бедра.

Подробнее...


Икроножная

Икроножная мышца располагается на задней стороне голени, сразу над камбаловидной мышцей. Двуглавая мышца голени работает на выпрямление стопы, способствует напряжению ноги в колене, «выключению» коленного сустава. Это самая массивная мышца голени. Она состоит из медиальной (больше) и латеральной (меньше) головок.

Хорошо развитые икроножные мышцы придают вашей стойке прочности – не важно прогуливаетесь вы, или приседаете со штангой. Икроножные необходимо развивать для прироста взрывных движений с тяжелыми весами в приседаниях, тягах и прочих тренировках с отягощениями подобного типа.

Гармонично развитые икроножные мышцы способны придать вашим ногам дополнительную привлекательность и еще раз подчеркнуть их уровень развития.

Подробнее...