Previous Next

Поясница: особенности тренировки

 

ПОЯСНИЦА

Поясница

 

Поясница - обобщенное название групп мышц, расположенных в нижнем отделе спины. Самые большие и наиболее выделяющиеся мышцы в этом отделе - выпрямители спины. Планируя тренировки, нагрузки на поясницу желательно откладывать на окончание тренировки. Хорошо развитая поясница не только придает эстетическую красоту спине, но и укрепляет здоровье спортсмена, снижая риск таких заболеваний как: остеохондроз, смещение позвонков, ущемление нервов и прочих связанных с повреждениями хребта.

Мышцы поясницы аналогично мышцам живота имеют огромное значение в вопросе о правильном функционировании таза и спины. Начиная заниматься в таких видах спорта, где используются отягощения, спортсмен в обязательном порядке должен «страховать» свое здоровье тренировкой поясничного отдела. В базовых упражнениях приходиться очень большая нагрузка на спину, и вы рискуете получить связанную с этим травму, не подготовив заблаговременно к такому изнурительному труду свою поясницу. Не испытывайте судьбу, и уделяйте своему поясничному отделу необходимое ему время. Он вас за это поблагодарит.


КАК ТРЕНИРОВАТЬ ПОЯСНИЦУ

Гиперэкстензия - являет собой упражнения для поясницы, которые развивают прямые мышцы спины, ягодичные мышцы, сгибатели бедра. Такая тренировка благотворно сказывается на мышцах и к тому же в процессе тренировки сильно снижается риск травмы позвоночника, а также сухожилий.

Гиперэкстензия для поясницы

Техника выполнения:

Вам нужно лечь в тренажере на живот, а пятки подвести под специализированный валик. Удерживая спину прямой и не сгибая ног вам следует делать наклон вперед-вниз, после плавно перейти в положение, в котором тело представляет прямую линию, в данном положении нужно задержаться на несколько секунд. При этом следует обязательно избегать обратного перерасгибания в пояснице, выполняя эти упражнения для поясницы.

В большинстве случаев делают 3-4 подхода по десять повторений. Если есть желание, то можно увеличить число повторений.

Чтоб получить хороший результат необходимо делать гиперэкстензию несколько раз в неделю. Но данное упражнение не заменяет другие комплексы, которые предназначены для тренировки мышц спины, хотя служит хорошей разминкой перед ними. Перед тем как выполнять данные упражнения для поясницы с отягощением нужно проконсультироваться у хорошего врача.

Гиперэкстензия

 

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ

Наклоны вперед со штангой

НАКЛОНЫ СО ШТАНГОЙ

 
Статьи по теме: