Previous Next

Шея - упражнения, тренировка, анатомия

Трудно переоценить значение шейных мышц как с эстетической, так и с точки зрения пользы в спорте. Для того, чтобы посмотреть под ноги или вверх, в сторону или просто оглянуться, всегда нужно повернуть шею. Учитывая, что большинство имеет сидячую работу за компьютером, тренировка шеи позволяет предотвратить шейный остеохондроз и боли. К сожалению, многие бодибилдеры пренебрегают тренировками шейных мышц, отдавая предпочтение другим мышечным группам. Почти все тренировочные программы не содержат упражнения на шею. В результате получается явный дисбаланс развития разных мышечных групп, что отрицательно сказывается на общей оценке спортсменов.

Шея

 

Содержание (кликните по ссылке для быстрого перехода):

1. Анатомия мышц шеи

2. Особенности тренировки мышц шеи

3. Упражнения для шеи

• Разгибание шеи лежа на животе

• Сгибание шеи лежа на спине

 

1 Анатомия мышц шеи

Анатомия мышц шеи

Мышцы формирующие шею:

  • 1. Ременная
  • 2. Поднимающая лопатку
  • 3. Передняя лестничная
  • 4. Средняя лестничная
  • 5. Задняя лестничная
  • 6. Трапециевидная
  • 7. Жевательная
  • 8. Двубрюшная
  • 9. Грудино-ключично сосцевидная (медиальная головка)
  • 10. Грудино-ключично сосцевидная (латеральная головка)
 

2 Особенности тренировки мышц шеи

Спор о том, стоит ли тренировать шею как отдельную мышцу, или она получает достаточную нагрузку при выполнении других упражнений, ведется уже не одно десятилетие. Многие как любители, так и профессионалы считают, что шея не нуждается в специализированных упражнениях, так как мощные базовые упражнения на спину, включают в работу также мышцы шеи. Другие имеют диаметрально противоположное мнение, и говорят, что, мышцы шеи тренировать обязательно, так как нагрузка при выполнении базовых упражнений на мышцы шеи ничтожна, и не приводит к гипертрофии мышц шеи. Но и те и другие сходятся во мнении, что мощная и хорошо развитая шея является визитной карточкой любого атлета. Какой путь развития шеи выберете вы, зависит только от вас.

Если вы все же решили уделить прокачке своей шеи особое внимание, вы должны изучить некоторые практические моменты, на изучение которых у некоторых атлетов уходят годы, а у других и десятилетия. Качая шею нужно быть очень осторожным, так как велика возможность различных травм. Самое главное при прокачке шеи не спешить. Начинать нужно с маленьких весов и делать не менее 20-30 повторений, причем интенсивно. Вам не должно быть тяжело, утомление должно приходить именно от интенсивности. Когда мышцы шеи окрепнут, можно постепенно наращивать веса, тогда же можно уменьшить количество повторений. Не нужно качать шею используя борцовский мост. Это специализированное упражнение. И применять его могу лишь опытные спортсмены, имеющие специальную подготовку.

 

 

3 Упражнения для шеи

Ниже представлены эффективные упражнения для тренировки мышц шеи.

 

1. Разгибание шеи лежа на животе

Разгибания шеи лежа на животе

При разгибаниях основная нагрузка ложиться на пластырные мышцы головы и шеи, полуостистые мышцы, поднимающие лопатки, верхние выпрямители позвоночника и трапеции. Скамья должна быть установлена горизонтально, как для жима лежа. Опускаем голову чтобы подбородок коснулся груди. Разгибаем, пока лицо не окажется примерно на пол пути от горизонтали к вертикали.

 

2. Сгибание шеи лежа на спине

Сгибание шеи лежа на спине

Для передней части шеи нет ничего более эффективного. Для удобства нужно сложить полотенце треугольником и положить его на лоб. Затем на эту подстилку кладется блин от штанги, с весом, который позволит выполнить упражнение технически правильно. Прижимая его ко лбу нужно отклонить голову назад приблизительно на 45 градусов ниже нейтрального положения. Затем вверх, пока подбородок не коснется груди.

Смотрите также - "Как накачать шею - упражнения, советы и рекомендации"

 
Статьи по теме:
  • Как накачать шею - упражнения, советы и рекомендации

    Не одна часть тела не демонстрирует физическую мощь так зримо и наглядно, как крепкая мускулистая шея...

  • Как убрать второй подбородок

    Второй подбородок может лишить привлекательности, даже если у человека идеально стройная фигура. Но выход всегда есть! Предотвратить появление второго подбородка и справиться с уже существующей проблемой поможет регулярная гимнастика, правильное питание и специальные маски...

  • Упражнения на растяжку шеи

    Предлагаем вам комплекс упражнений, который поможет вам предупредить боли в шее, и подготовить ее к более серьезным нагрузкам...